Eén op de drie Amerikaanse volwassenen lijdt aan hypertensie of hoge bloeddruk, volgens de American Heart Association. Hoewel zeldzaam, is lage bloeddruk of hypotensie even gevaarlijk. Gelukkig kunnen in veel gevallen bepaalde veranderingen in levensstijl u helpen om gezonde bloeddrukniveaus te handhaven of te herstellen. Bewust zijn over de hoeveelheid en de kwaliteit van het water dat je drinkt, is een van deze veranderingen.
Beschrijving
Bloeddrukmetingen omvatten doorgaans twee getallen gegeven in millimeters kwik, of mm Hg. De systolische druk weerspiegelt de druk tijdens hartcontracties, terwijl de diastolische druk optreedt tussen hartslagen. De American Heart Association definieert hoge bloeddruk als een systolische druk van meer dan 140 mm Hg of een diastolische druk van meer dan 90 mm Hg. Daarentegen wordt u als hypotensie beschouwd als uw systolische en diastolische bloeddruk lager zijn dan respectievelijk 90 en 60 mm Hg.
Bloeddrukregulering op korte termijn
Je lichaam houdt continu je bloeddruk in de gaten en is bereid om van minuut tot minuut aanpassingen aan te brengen, merkt de fysioloog Linda Constanzo op. Wanneer uitdroging ervoor zorgt dat uw bloeddruk daalt, reageren drukdetectoren die "baroreceptoren" worden genoemd snel en veroorzaken een viervoudige reactie in uw lichaam: uw hartslag neemt toe; hart samentrekkingen nemen toe om meer bloed naar organen te duwen; en uw kleine slagaders en aderen worden vernauwd om water te besparen.
Lange-termijn bloeddrukregeling
Chronische uitdroging triggert een langzamer, op hormonen gebaseerd mechanisme om het bloedvolume aan te passen en de bloeddruk te verhogen. Volgens Dr. Constanzo zorgt dit mechanisme ervoor dat de nieren natrium resorberen, wat leidt tot verhoogde vloeistofniveaus in het lichaam. Bovendien wordt een dorstsignaal afgegeven en uw kleine slagaders samentrekken. Hoe meer water je drinkt, hoe vloeibaarder je nieren uitscheiden als urine, legt arts Julian Whitaker uit. Omdat er minder behoefte is aan het conserveren van water, gaan uw kleine bloedvaten open en daalt de bloeddruk.
Goede hydratatie
Weinig mensen drinken bewust de aanbevolen acht tot tien glazen (8 ounce) per dag. Toch weten de meesten van ons dat dit het minimum is dat wordt aanbevolen om de dagelijkse vochtverlies door zweet, plassen en ademhaling te compenseren. Volgens Dr. Whitaker, als je hypertensie hebt, zou je doel zelfs hoger moeten zijn, gericht op 10 tot 12 acht-ounce glazen, of 96 ons water per dag.
Waterkwaliteit
Elke dag komt er een veelvoud aan verontreinigingen in waterbronnen, waaronder industrieel of gemeentelijk afval, en afval van steden of landbouwgebieden. Potentiële waterverontreinigingen, volgens het Environmental Protection Agency, omvatten: ontsmettingsmiddelen; desinfectiebijproducten, zware metalen en andere chemicaliën; en radioactieve verontreinigingen. EPA associeert ook hogere troebelheid, of troebelheid, in het water met hogere niveaus van ziekteverwekkende micro-organismen zoals virussen, parasieten en sommige bacteriën.
Oplossing
De kwaliteit van het water dat je drinkt is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Flessenwater is een mogelijk alternatief voor kraanwater, maar is duur op de lange termijn en slecht gereguleerd. Een betere optie is om te investeren in een thuisfiltersysteem dat schadelijke verontreinigingen verwijdert, waaronder chloor, zware metalen en ziekteverwekkende organismen. Volgens Dr. Whitaker combineren de beste typen waterzuiveraars een geactiveerd vast koolstofblokfilter met een ultraviolet-lichtkamer.
overwegingen
Uitdroging van dranken, zoals alcohol, koffie en thee, vergroot uw behoefte aan watervervanging. Andere dingen die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam meer water verliest dan normaal zijn lichaamsbeweging, diarree, koorts, nieraandoeningen en diabetes, zegt dr Whitaker. Hoewel water misschien wel het beste diureticum is, moet u uw arts raadplegen voordat u uw inname verhoogt, vooral als u een nieraandoening of congestieve hartaandoening heeft.
