Een gezond gewicht houden gedurende je hele leven is niet alleen goed voor je gezondheid, het is ook goed voor de kwaliteit van het leven, zegt de Dietary Guidelines voor Amerikanen van 2010. Caloriebalans is de sleutel tot gewichtsbeheersing. Hoewel er een aantal wiskundige vergelijkingen worden gebruikt om de caloriebehoeften te bepalen, zijn er een aantal met betrekking tot lengte, gewicht en leeftijd. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen uw caloriebehoeften te bepalen.
Hoogte, gewicht en leeftijd voor calorieën
Vergelijkingen die uw lengte, gewicht en leeftijd gebruiken om uw caloriebehoeften te bepalen, schatten uw basaal metabolisme doorgaans. Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft voor basis lichaamsfuncties, inclusief het onderhoud van organen en weefsels, hartslag en ademhaling.
De Harris-Benedict-vergelijking wordt vaak gebruikt omdat het volgens de Kent State University als snel en gemakkelijk wordt beschouwd. De vergelijking is anders voor mannen en vrouwen.
Voor mannen is de formule: 66 + (6,23 X gewicht in pond) + (12,7 X hoogte in inches) - (6,8 X leeftijd in jaren).
Voor vrouwen is het: 655 + (4,35 X gewicht in pond) + (4,7 X hoogte in inches) - (4,7 X leeftijd in jaren).
Dus, bijvoorbeeld, een 45 cm oude 45-jarige man van 208 pond heeft een BMR van 1.970 calorieën (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Activiteitsfactoren
De BMR-vergelijking biedt een basislijn voor je caloriebehoeften, maar het is niet het hele plaatje. Uw totale dagelijkse caloriebehoefte omvat ook activiteitsfactoren. Factoren variëren van 1,2 voor mensen met een bureaubaan en zeer weinig activiteit tot 1,9 voor mensen die trainen voor een triatlon. Uw BMR wordt vermenigvuldigd met deze factoren om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Als de 45-jarige man bijvoorbeeld drie dagen per week oefent, kunt u zijn dagelijkse caloriebehoefte bepalen door zijn BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor van 1,375, wat betekent dat hij 2709 calorieën nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden.
Andere manieren om calorieën te schatten
Hoewel de Harris-Benedict-formule het vaakst wordt gebruikt om calorieën te schatten op basis van gewicht, lengte en leeftijd, is het niet de enige formule. De University of Colorado in Denver meldt dat de Mifflin-vergelijking een meer accurate formule is voor het schatten van BMR. Net zoals Harris-Benedict is deze formule ook genderspecifiek.
De Mifflin-formule voor het schatten van BMR voor mannen is: (10 X gewicht in kilogram) + (6,25 X hoogte in centimeters) - (5 X leeftijd in jaren) + 5.
Voor vrouwen is het: (10 X gewicht in kilogram) + (6,25 X hoogte in centimeters) - (5 X leeftijd in jaren) - 161. Verdeel het gewicht in kilo's met 2,2 om kilogrammen te krijgen, en vermenigvuldig de hoogte in inches met 2,54 naar centimeters halen.
De Mifflin-formule schat de BMR van 6 voet of 182,9 centimeter, 208-pond of 94,5 kilogram, 45-jarige man als 1.868 calorieën (945 + 1143.125-225 + 5).
Voordelen van het kennen van uw calorieën
Ongeacht waar uw gewicht op de schaal ligt, wetende dat uw caloriebehoefte op basis van uw gewicht, lengte en leeftijd kan helpen, kunt u het aantal in uw gewenste richting laten zwaaien. Als u probeert af te vallen, moet u minder calorieën eten dan het aantal calorieën dat u heeft voorspeld, en als u probeert te winnen, moet u meer eten. Als u al op het door u gewenste gewicht bent, kan het nauw volgen van uw inname u helpen om in balans te blijven. Het verkrijgen en behouden van een gezond gewicht is de sleutel tot een algehele gezondheid.
