Het verliezen van 40 pond kan een levensveranderende gebeurtenis zijn. Je leert anders te eten, meer te bewegen en minder stress. Maar grote veranderingen gebeuren niet van de ene dag op de andere. Hoe lang het duurt voordat u het gewicht verliest, is afhankelijk van uw startgrootte, leeftijd, geslacht en betrokkenheid bij het proces, dus een "gemiddelde" tarief bestaat niet echt. Met enige moeite en toewijding kun je veilig ongeveer 1 tot 2 pond per week verliezen. Dit betekent dat het minstens vijf maanden duurt om 40 pond te laten vallen, en mogelijk langer als je kiest voor meer bescheiden inspanningen.
Aanbevolen tarief voor 40 ponden verliezen
Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus als je een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag kunt creëren, verlies je een pond of twee per week. Er ontstaat een tekort als je minder calorieën eet dan je verbrandt door de inname af te vlakken, meer te verplaatsen of een beetje van beide te doen. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2012 heeft vastgesteld dat al deze afslankmethoden resultaten opleveren, maar het combineren van lichaamsbeweging en een caloriearm dieet leverde het vetverlies over een jaar op. In de eerste weken van een dieet, kun je wat sneller afvallen vanwege waterverlies, maar een gezond plan zal deze snelheid verminderen naar een beter hanteerbaar gewicht van 1 tot 2 pond per week.
Crash-diëten kunnen leiden tot sneller gewichtsverlies, maar desastreuze resultaten op de lange termijn. Ze vragen je vaak om hele voedselgroepen te verbieden, zijn qua voedingswaarde ontoereikend en beperken je vaak tot minder dan 1.200 calorieën per dag - een aantal dat niet gedurende lange tijd kan worden volgehouden omdat je honger hebt. Je verliest ook een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa als je je lichaam een te groot tekort doet voor de tijd die het kost om 40 pond te verliezen. Spiermassa helpt je metabolisme op een fatsoenlijke snelheid te neuriën; wanneer u het verliest, kunt u gewichtsverlies vertragen.
Hoe snel je verliest is afhankelijk van de calorieën die je verbruikt
Stel uw caloriebehoeften vast door uw zorgverlener te raadplegen of door een online calculator te gebruiken. Omdat het afhankelijk is van uw persoonlijke statistieken, is het voor bijna iedereen anders. Mensen die groter, jonger of mannelijk zijn, hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan mensen met kleine frames, die ouder zijn of vrouwelijk. Omdat uw caloriebehoeften verschillend zijn, zal uw gewichtsverlies ook verschillen. Trek 500 tot 1.000 calorieën af van uw dagelijkse behoeften om uw caloriebehoefte voor afvallen te bepalen. U moet de portiegroottes van gezonde voedingsmiddelen verkleinen en meer oefenen om die calorieën te verbranden.
Hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe sneller de eerste kilo's los kunnen komen. Als je groter bent, is het gemakkelijker om een dramatisch calorietekort te creëren en eet je nog steeds een voldoende aantal calorieën per dag. Het gewicht kan binnen enkele weken verdwijnen als je honderden kilo's te verliezen hebt en 40 kilo is slechts een begin.
Toewijding aan het Plan maakt een verschil
De gemiddelde tijd die het kost om 40 kilo af te vallen, hangt ook af van uw naleving van een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Aanzienlijk gewichtsverlies vereist wekelijks minstens 250 minuten matige cardiovasculaire oefening, meldt het American College of Sports Medicine. Maaltijden moeten strikt worden geportioneerd en bestaan voornamelijk uit magere eiwitten, verse groenten en volle granen om u binnen uw caloriedoel te houden.
Vakanties, familiefeesten, vakanties en werkevenementen kunnen een uitdaging zijn voor zelfs de meest ijverige sporter en gedetailleerde persoon, maar versla jezelf er niet bovenuit. Sommige weken kun je gewoon je gewichtsverlies handhaven in plaats van meer te verliezen. En als je afslankt en je lichaam krimpt, neemt het aantal calorieën dat je per dag verbrandt af, omdat het minder energie kost om je kleinere lichaamsbouw uit te voeren. Dit betekent dat u enige tijd nodig heeft om aan te passen aan meer lichaamsbeweging of zelfs minder calorieën om te blijven verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Voor elke 5 pond die verloren gaat, heb je ongeveer 25 tot 50 calorieën minder nodig om je gewicht te behouden, noteert geregistreerde diëtiste Joanne Larsen op haar website AsktheDietitian.com.
Meer gematigde doelstellingen voor gewichtsverlies
Als de veranderingen die nodig zijn om de 40 kilo in 4 tot 5 maanden te verliezen te groot lijken om langdurig te blijven, overweeg dan om een tekort van slechts 250 calorieën per dag te creëren om 1/2 pond per week te verliezen. Dit zal de tijd die het kost om de 40 pond te verliezen op 10 maanden tot een jaar, maar misschien meer beheersbaar en duurzaam op de lange termijn. Soms vereist het creëren van een tekort van 500 tot 1.000 calorieën zulke agressieve veranderingen in je eet- en bewegingsgewoonten dat je het gevoel hebt dat je het al na een maand of twee opgeeft. Om positief te blijven en doebare doelen te stellen, moet u mogelijk streven naar een langzamer gewichtsverlies, dat meestal gemakkelijker te handhaven is voor de lange termijn.
