Sinds je 50 bent geworden, heb je misschien gemerkt dat het steeds moeilijker wordt om af te vallen, vooral rond je middelste. Het is niet jouw verbeelding. Omdat je spiermassa afneemt met de leeftijd, neemt de snelheid waarmee je calorieën verbranden ook af. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kunnen lagere niveaus van testosteron bij oudere mannen en afnemende oestrogeenspiegels bij postmenopauzale vrouwen uw gewicht doen stijgen. Alles is echter niet verloren. Met kennis en discipline, kun je vet verliezen - abdominaal of anderszins.
Aerobic oefening
Controleer je hartslag om er zeker van te zijn dat je vet verbrandt. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Actief zijn is de sleutel tot vetverbranding, vooral wanneer je midden in de 50 bent. Hoewel je buikvet niet kunt "spotten" verminderen, ben je ervan verzekerd dat je, als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, zeker gewicht verliest, ook op je buik. Mensen ouder dan 50 jaar moeten elke dag minstens 30 minuten matige aerobic-oefeningen doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Om uw vetverbrandingspotentieel te maximaliseren, bepaalt u uw streefhartslag voor vetverbranding. Volgens de nieuwsbrief "Fitness na 50" kunt u dit tarief bepalen door uw maximale hartslag te vermenigvuldigen - 220 min uw leeftijd - met 55 procent en 65 procent. Tijdens het sporten, wil je je hartslag tussen deze nummers houden.
Krachttraining
Gewichtheffen is essentieel voor mensen ouder dan 50. Foto's: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Gewichtheffen en andere vormen van krachttraining zijn essentieel voor mensen ouder dan 50, vooral mensen die vet willen verbranden. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat uw lichaam helpt om calorieën efficiënt te verbranden, zelfs in rust. Omdat de spiermassa begint te dalen na de leeftijd van 25, zal je lichaam niet zo efficiënt calorieën verbranden op 55-jarige leeftijd, dat wil zeggen, als je geen stappen hebt ondernomen om je spiermassa te behouden. Begin met twee gewichtstraining-sessies per week, die 30 tot 45 minuten duurt. Gewichtsterkte varieert met de ervaring, maar u moet proberen uw weg naar boven te werken om gewichten te gebruiken die uw spieren vermoeien na 10 tot 12 herhalingen.
Buikspieroefeningen
Crunches houden buikspieren sterk Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images In tegenstelling tot wat veel mensen denken, richten buikspieroefeningen zich niet op buikvet. Ze helpen echter buikspieren te helpen en houden ze sterk. Het uitvoeren van buikspieroefeningen in combinatie met vetverbrandende routines kan helpen uw maag slap naar fit te maken. Bovendien versterken ab-oefeningen je kern en je rug. Probeer 10 dagelijkse herhalingen van buikspieroefeningen, zoals crunches, reverse crunches, obliques of de fiets uit te voeren.
Intervaltraining
Gebruik intervaltraining om uw vetverbrandingspotentieel te maximaliseren. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervaltraining is een goede manier om uw vetverbrandingspotentieel te maximaliseren. Intervaltraining roteert cycli van hoge intensiteit en lage intensiteit oefeningen binnen een enkele trainingssessie. U kunt bijvoorbeeld de stationaire cyclus gedurende vijf minuten met een gemiddelde snelheid berijden, de topsnelheid gedurende één minuut verhogen en vervolgens nog eens vijf minuten naar uw oorspronkelijke snelheid terugbrengen. U kunt uw snelheid op deze manier tijdens uw volledige training afwisselen. Je verbrandt meer calorieën wanneer je intensiever traint, zelfs als je niet de hele dag op het hoogste niveau traint.
