Paardenliefhebbers houden van hun sport, maar af en toe ervaren ruiters van alle leeftijden gewrichtspijn. Die pijn wordt meestal gevoeld in de knieën, heupen en onderrug, maar kan worden ervaren in elk gewricht dat fungeert als een schokdemper voor de beweging van het paard. Ruiterspanning is de belangrijkste reden waarom gewrichten pijn doen en er zijn zowel fysieke als psychologische oorzaken van spanning.
Inzicht in gewrichtspijn
Verschillende hippische disciplines kunnen de gewrichten van een rijder anders beïnvloeden. Langlaufen, op jacht gaan en springen vereist van de rijder dat hij gebalanceerd blijft in een tweepunts positie, met de grootste impact op de knieën en onderrug. Dressuur, western en endurance rijden vereisen dat de rijder rechtop in het zadel gaat zitten, wat de heupgewrichten kan beïnvloeden. Gewrichtspijn kan zowel acuut als chronisch zijn en wordt vaak geassocieerd met zwelling of gevoeligheid voor een specifiek gebied. Gewrichtspijn gerelateerd aan verstuikingen of verrekkingen treedt op wanneer het een scheuring is voor de spier of pees eromheen. Gewrichten zijn stabieler wanneer de spieren eromheen sterk zijn.
Fysieke verbinding
De buikspieren, rugspieren, schouderspieren, quads, bilspieren, hamstrings en kuiten zijn de meest voorkomende spiergroepen die worden gebruikt bij het rijden. Zwakte en gebrek aan flexibiliteit in een van deze spiergroepen kan ertoe leiden dat een rijder moeite heeft om in evenwicht te blijven in het zadel. Dit kan een cyclus van spanning creëren, wat betekent dat wanneer de ruiter zich niet gebalanceerd voelt, hij of zij de spieren opwindt, wat een negatieve impact op het paard kan hebben, waardoor het paard met spanning reageert. Door al deze spanning kunnen de pezen, ligamenten en spieren rond de gewrichten niet soepel genoeg blijven om te bewegen met het ritme en de cadans van het paard.
Psychologische verbinding
Als het gaat om rijden, is de mentale houding van de rijder minstens zo belangrijk als zijn of haar algehele lichamelijke conditie. Wanneer een rijder angstig is, wordt een cascade van gebeurtenissen geactiveerd. Deze negatieve mentale / emotionele reactie creëert een gevoel van twijfel en een gebrek aan vertrouwen, wat ertoe leidt dat het lichaam rigide, gespannen en stijf is. Deze opeenvolging van gebeurtenissen verzwakt de vaardigheden die nodig zijn om effectief te rijden en de spanning die wordt opgewekt door de angst kan ervoor zorgen dat de gewrichten van de renners stijf en star worden en tot pijn leiden.
Gewrichtspijn voorkomen
Rijders moeten zich concentreren op het vergroten van kracht en flexibiliteit zowel in als uit het zadel. Bescherm je knieën door je quads en hamstrings te versterken met oefeningen zoals squats en beenhoogtes. Ontvoering en adductie-oefeningen zijn goede heupversterkers en sit-ups kunnen wonderen doen voor de buikspieren. Pilates en yoga zullen je algehele flexibiliteit vergroten en je helpen om die mooie gebalanceerde, soepele houding te behouden waar elke rijder naar streeft. Houd tijdens het rijden uw gedachten scherp, laat zorgwekkende gedachten niet in de weg zitten van een goede rit en vergeet niet te ademen. Door te ademen, laat je de spanning op een positieve manier los, in tegenstelling tot het terug te zenden naar je paard en je gewrichten.
