Producten met gewichtstoename kunnen imponeren met hun beloften van grote spieren en een stevig, bodybuilding lichaam. Maar deze supplementen zijn over het algemeen geldverspilling; je kunt alle proteïnen en calorieën krijgen die je nodig hebt voor gewichtstoename door het eten van voornamelijk hele voedingsmiddelen.
Een te zware tiener waarvan is gezegd dat hij zou moeten aankomen om zijn gezondheid te verbeteren, zou elk supplement moeten nemen dat door zijn arts wordt aanbevolen. Maar als je spiermassa wilt opbouwen om de sportprestaties te verbeteren of je alleen maar beter voelt over jezelf, doe dan een inspanning in de sportschool en neem de calorieën op natuurlijke wijze in om het beste lichaam te bouwen dat je kunt.
Weight Gain Basics voor tieners
Tieners, zoals iedereen, worden zwaarder wanneer ze meer calorieën binnenkrijgen dan ze dagelijks verbranden. Je hebt mogelijk een hoog metabolisme en / of een actief sporttrainingsschema dat je slank houdt, of misschien ontwikkel je je later dan andere kinderen in je klas. Meisjes raken de puberteit rond de leeftijd van 12 en jongens rond de leeftijd van 14. Tot deze tijd kom je niet in een volledigere hoogte en spierontwikkeling. Sommige mensen bereiken geen volledige groei gedurende drie of vier jaar na het begin van de puberteit, en anderen zijn 'late bloeiers' en moeten mogelijk even langer wachten om in te vullen. Supplementen met gewichtstoename helpen je niet om de puberteit sneller te bereiken en verhogen niet de gewichtstraining om spieren toe te voegen als je lichaam er niet klaar voor is.
Om een gezonde spiermassa te krijgen, heb je slechts 250 tot 500 extra calorieën per dag nodig, waardoor je ongeveer 1/2 tot 1 pond per week op kunt doen. Je kunt dit aantal calorieën gemakkelijk krijgen uit hele voedingsmiddelen. Voeg bijvoorbeeld bij elke maaltijd 100 calorieën toe - zeg een ei bij het ontbijt, een glas melk met lunch en een extra halve kop bruine rijst met diner - en je hebt je dagelijkse inname al verhoogd met 300 calorieën.
Gewichtstraining voor gewichtstoename
Hefgewichten kunnen u helpen spiermassa te krijgen om sportprestaties te ondersteunen en een gezondere, fittere uitstraling te krijgen. Als uw arts het OK geeft om te trainen, voer dan minstens twee trainingen per week uit die alle belangrijke spiergroepen behandelen. Ga voor vier tot acht herhalingen van elke oefening en werk tot wel zes sets totaal.
Post-workout is een natuurlijk moment om te bereiken voor een supplement, maar veel eiwitshakes en hersteldranken bevatten additieven, extra suiker en overmatig eiwit. U wilt ongeveer 20 gram eiwit om spierweefsel te herstellen en te herstellen zodat u fris bent voor uw volgende workout, maar veel supplementen met gewichtstoename bevatten 40 gram of meer per portie. Blijf bij een natuurlijk supplement na de training, zoals een smoothie gemaakt met wei-eiwit, fruit en yoghurt; een kalkoensandwich met sla en tomaat op volkoren brood; of Griekse yoghurt gemengd met muesli en gedroogd fruit.
Problemen met het krijgen van calorieën van hele voedingsmiddelen
Als u een kleine eetlust heeft of als uw schema geen reguliere snacks voor het hele eten toestaat, praat dan met uw arts of diëtist over het opnemen van een instant ontbijtdrankje of een maaltijdvervangende drank als tussendoortje. Als je gaat voor iets voorverpakt, zoek dan naar een product met weinig suiker, een bescheiden bron van eiwitten en een goede bron van verschillende vitamines en mineralen. Vermijd voorverpakte dranken die worden verkocht aan bodybuilders en gewichtheffers. Deze kunnen chemicaliën en verbindingen bevatten die niet geschikt zijn voor u, en ze zullen geen extra voordelen bieden.
Voordat u een voorverpakt drankje neemt, moet u alle beschikbare opties voor het hele voedsel bekijken. Overweeg om 's morgens een smoothie te mengen met vers fruit en melk om later op de dag te drinken, of het mengen van volle melk met gedroogd melkpoeder en verpakken om bijvoorbeeld te gaan. Andere quick-and-easy weight-gain snacks zijn noten, trailmix, zaden of zelfs datum- en notenrepen. Verpak deze in een zak in je rugzak of sporttas als je onderweg bent.
Realistische lichaamsgewicht verwachtingen
Bepaalde lichaamstypes zijn niet ontworpen om grote hoeveelheden spieren te vervoeren. Als je van nature mager en slungelig bent, zal geen supplement op gewichtstoename je in een linebacker veranderen. Plus, als u de puberteit nog niet bereikt heeft, zal een supplement van de gewichtstoename geen grotere spieren produceren. Gewichtstraining kan het uiterlijk van de spieren en kracht van een jonge tiener verbeteren, maar niet de grootte ervan totdat er voldoende hoeveelheden hormonen aanwezig zijn.
Concentreer u op het maken van uw lichaam de gezondste die het kan zijn, waaronder het verkrijgen van gewicht met behulp van hele voedingsmiddelen en extra eiwit. Focus ook op hydratatie, voldoende slaap en geschikte lichaamsbeweging.
