Sportdranken zoals Gatorade beloven betere atletische prestaties, maar in sommige gevallen zijn ze niet echt nodig. Water doet in veel gevallen de truc. Er is zelfs een reden waarom Gatorade een sportdrank wordt genoemd; het is ontwikkeld om atleten te helpen die betrokken zijn bij een rigoureus voetbaltrainingsprogramma. Alledaagse sporters werken niet noodzakelijkerwijs met de intensiteit of duur die nodig is voor de koolhydraat- en elektrolytische voordelen van Gatorade.
Tijdsspanne
Je hebt niet per se een sportdrank nodig om je lichaam bij te vullen tijdens korte trainingen, zegt David K. Spierer, universitair docent sportwetenschappen aan de Long Island University, Brooklyn Campus. Water werkt meestal net zo goed, vooral als het ijskoud is, omdat het op die manier sneller uit de maag loopt. Wanneer u meer dan een uur traint, moet u echter uw elektrolyten bijvullen. "Op dat moment begin je een beetje een afname in natrium en kalium te zien. Aanvulling is nuttig, "zegt hij. Voorbeelden van elektrolyten zijn calcium, natrium, magnesium en kalium, volgens het National Cancer Institute. Sportdranken met 4 procent tot 8 procent koolhydraten en 0,5 g natrium / L zijn effectiever dan water voor de langere periodes van lichaamsbeweging, volgens de University of North Carolina School of Medicine. Gatorade is een koolhydraatdrank van 6 procent.
Betekenis
Hydratatie tijdens het sporten is belangrijk. De beste verdediging van het lichaam tegen oververhitting is zweet dat verdampt uit de huid van een persoon en water verdampt uit de luchtwegen. Adequate hydratatie is essentieel voor temperatuurregulering en het handhaven van het bloedvolume. Te veel vochtverlies kan uitdroging veroorzaken. Gedehydrateerd raken schaadt de atletische prestaties omdat het de vermoeidheid vergroot. Vochtverlies van slechts 2 procent lichaamsgewicht kan de atletische prestaties belemmeren, aldus Gatorade Sports Science Institute. Het American College of Sports Medicine en de National Athletic Trainers Association raden hydratatie aan voor training, tijdens en na de training, of het nu gaat om een sportdrank of water. De standaardaanbeveling is 500 ml twee uur vóór de activiteit, 150 ml tot 250 ml elke 15 tot 20 minuten tijdens de activiteit, en 450 ml tot 675 ml voor elke 0,5 kg gewichtsverlies die een persoon ervaart na een activiteit.
Bijwerkingen
Een studie van de Universiteit van Wisconsin wees uit dat mensen die Gatorade drinken en gedurende 90 minuten op een loopband lopen in warme omstandigheden, minder last hebben van gepercipieerde inspanning dan degenen die water drinken. Er is goede reden voor dat in gevallen van langdurige oefening, een Texas Medical Association Council on Scientific Affairs report onthult. Het gebruik van een drankje dat koolhydraten en elektrolytenvervanging samen met vocht geeft, leidt tot een betere benutting van koolhydraten in het lichaam - en dus tot een betere trainingsintensiteit gedurende langere tijdperiodes - in vergelijking met water of geen vochtinname. De raad concludeerde ook dat het gebruik van een vervanging van elektrolyten zorgt voor een betere hydratatie dan water tijdens langdurige inspanning.
Gebruik
Gatorade is voor veel mensen aantrekkelijker dan water omdat het goed smaakt. Mensen, vooral kinderen, drinken waarschijnlijk meer vocht tijdens het sporten als het drankje gearomatiseerd is, volgens een rapport van de Texas Medical Association. De meeste onderzoeken naar vocht- en elektrolytenvervanging laten zien dat kinderen en volwassenen vaak niet voldoen aan hun vochtbehoeften tijdens het sporten. "Als u kinderen en jongvolwassenen die zich bezighouden met sportactiviteiten aanmoedigt om vloeistoffen te drinken, vergeet dan niet dat ze meer volume van een gearomatiseerde drank zullen drinken dan dat ze gewoon water zullen krijgen, als beide worden aangeboden," rapport auteur Michael E. Speer, MD, vertelde USA Football. Speer is een voormalige TMA Council on Scientific Affairs voorzitter.
overwegingen
Sportdranken zijn uitgegroeid tot een veelbelovend product van meerdere miljarden dollars. Enkele van de grootste sportsterren worden gerekruteerd om ze te promoten. In 2000 heeft Gatorade meer dan $ 2 miljard aan verkopen binnengehaald en sinds de introductie zijn er veel nieuwe concurrenten op de markt gekomen. Sportdranken zijn duurder dan water of alternatieven zoals verdund vruchtensap, zijn niet nodig voor elke training en kunnen ook gevolgen hebben als ze te veel worden gebruikt. De Texas Medical Association rapporteert bijvoorbeeld een geval van door kalium geïnduceerde ventriculaire aritmie bij een voetballer die dagelijks 5 g kalium binnenkreeg vanwege overmatig gebruik van sportdrank, wat betekent dat zijn hartslag of ritme onregelmatig werd. Sportdranken zoals Gatorade zijn ook hoger in calorieën, zegt de Hughston Sports Medicine Foundation.
Geschiedenis
Onderzoekers van de Universiteit van Florida zijn in 1965 begonnen met het testen van een drankje dat water, elektrolyten en koolhydraten combineerde met het Florida Gators-voetbalteam. Hun doel was om kramp en uitdroging te voorkomen. Het drankje, nu Gatorade genoemd, wordt gecrediteerd door helpende teamleden het uithoudingsvermogen te verhogen en te verbeteren van een 7-4-record in 1965 tot 9-2 record samen met een Orange Bowl-kampioenschap in 1967, aldus USA Football.
