Talloze mensen willen vet afsnijden, passen weer in hun favoriete spijkerbroek of voelen zich zelfverzekerd als ze hun shirt uittrekken. Maar het trimmen van je taille is belangrijker dan alleen deze doelen. Visceraal vet, het vet dat diep in je buik zit, is bijzonder schadelijk voor je gezondheid.
Met de juiste oefening kun je je taille versmallen en jezelf van dit diepe buikvet ontdoen. En hier is het beste deel - je hebt geen dure fitnessapparatuur nodig of die rare gadget die je gisteravond zag op een infomarkt.
De sleutel tot een slanke taille is het afwerpen van lichaamsvet en het opbouwen van kracht in je kern met de juiste oefeningen.
Old Faithful: Steady-State Exercise
Matige intensiteit, steady-state oefening, zoals wandelen, is een uitstekende vorm van oefening die zo ongeveer iedereen kan doen. Het maakt niet uit van uw leeftijd of fitnessniveau. Steady-State Exercise kan u helpen om vet te verliezen en uw taille te trimmen. Je hoeft ook niet te joggen. Low-impact oefeningen zoals stevig wandelen, dansen of zwemmen kunnen allemaal werken.
Maar low-impact, matige inspanning is misschien niet de meest efficiënte strategie. Jarenlang was matige intensiteitsoefening gedurende een lange tijd de koning van vetverlies. Dit was gebaseerd op een "vetverbrandingszone" waarvan is aangetoond dat deze minder effectief is dan andere trainingsmodaliteiten.
In het ideale geval zouden steady-state workouts met matige intensiteit op de meeste dagen van de week ongeveer 45-60 minuten moeten bedragen om het buikvet te verminderen.
Intervallen kunnen ook op een fiets worden gedaan. Fotocredits: masta4650 / iStock / Getty Images De Hipster: Intervaltraining met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, neemt aerobe oefening en vetverlies naar het volgende niveau. Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om dit te doen, is met sprinten. Een sprinttraining is relatief kort, maar het is intens. Verwar warming niet met een paar minuten licht joggen, gevolgd door enkele lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push ups en lunges.
Voor de training, sprint gedurende 15 seconden, rust dan 45 seconden uit. Herhaal deze sprint / rust-interval zes tot tien keer - afhankelijk van je fitnessniveau. Na je tussenpozen, koel af en strek je een paar minuten uit.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is populair omdat het een uiterst effectieve strategie is om vet te verliezen. Vanwege de hoge intensiteit van HIIT, heeft je lichaam een zuurstoftekort, wat leidt tot het zogenaamde overtollige post-zuurstofverbruik (EPOC).
Volgens sommige onderzoeken zorgt intervaltraining met hoge intensiteit ervoor dat uw lichaam uitgeput raakt en de zuurstofopname maximaal 24 uur na het voltooien van de training opwaarts regelt. Gedurende deze tijd blijft je metabolisme verhoogd, waardoor je meer lichaamsvet kunt verbranden.
De betere manier om je buikspieren te trainen
Het slechte nieuws is dat honderden en honderden crunches geen buikvet zullen verbranden, je een slankere taille zullen geven of een six pack zullen onthullen. Maar hier is het goede nieuws: andere oefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van een sterker buikgedeelte dat er indrukwekkend zal uitzien als je eenmaal vet bent verloren.
Peter Francis van het Biomechanics Lab aan de San Diego State University rangschikte omgekeerde crunches, verticale been crunches en de fietsmanoeuvre als de meest effectieve oefeningen voor het stimuleren van de spieren van de buik.
Voer 10 herhalingen uit van elke oefening op een non-stop, circuit-achtige manier. Na een doorlopende ronde, rust ongeveer 90 seconden. Herhaal dit totdat je in totaal vier ronden hebt gedaan.
Tips voor succes bij het afsnijden van de taille
Er zijn verschillende manieren om je taille te trimmen - met of zonder apparatuur. Vergeet niet dat succes ligt in meedogenloze uitvoering van de basis. Naast het volgen van de hierboven genoemde oefeningen, is het belangrijk om een goed uitgebalanceerd dieet te volgen dat gericht is op het creëren van een calorisch tekort om vet te verliezen.
Er zijn verschillende tools en formules die je calorieën bijhouden, zoals de MyPlate van SIMPLEASLIFE. Om uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies te bepalen, voert u gewoon uw leeftijd, huidig gewicht, streefgewicht, lengte en geslacht in en worden uw behoeften bepaald in seconden. Tussen de oefeningen in dit artikel en het voedingsadvies van MyPlate, heb je zowel de vetverliesoefening als het dieet om je taille te trimmen.
