Extra gewicht rond je buik dragen is cosmetisch niet alleen een zorg, het verhoogt ook het risico op veel chronische ziekten. Dit omvat hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Overgewicht dat in de buik wordt gedragen, kan uw rugspieren belasten en bijdragen aan chronische rugpijn. Er zijn dieet- en lichaamstips die kunnen helpen in de strijd om buikvet te verliezen. De eerste stap is echter om een arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening of dieetplan begint.
Train het hele lichaam
Veel programma's, producten en gadgets beweren buikvet te richten door een specifieke oefening te doen gedurende 10 tot 15 minuten per dag. Spotreductie werkt echter niet, stelt de American Council on Exercise. Oefening, het maakt niet uit wat voor type het is, zal leiden tot vetverbranding over uw hele lichaam, niet slechts één doelgebied. Het uitvoeren van sit-ups kan bijvoorbeeld helpen om wat buikvet te verbranden, maar vet zal ook in andere delen van uw lichaam verloren gaan. Bovendien zijn gebieden die het eerst in gewicht toenemen, meestal de laatste gebieden om mager te worden en voor de meesten is de buikstreek de moeilijkste plek. In plaats van tijd te besteden aan slechts één specifieke oefening, ga je voor een goed afgerond programma dat je hele lichaam zal versterken en versterken, omdat het op de lange termijn effectiever zal zijn. Oefeningen voor uw buikgedeelte moeten echter deel uitmaken van dat plan, omdat ze de buikspieren versterken, die druk van de rug af kunnen nemen en helpen om uw houding te verbeteren.
Doe Aerobic-type oefeningen
Met de leeftijd, hormonale veranderingen en een meer sedentaire levensstijl, kan vet zich beginnen te accumuleren rond de buik. Voor sommigen is de neiging om extra gewicht in de buik te dragen geërfd en kan het voorkomen worden zonder werkelijke gewichtsveranderingen. Het gevaar is dat vet in de buik, in tegenstelling tot vet in andere gebieden, hormonen produceert die het risico op veel chronische ziekten verhogen. MayoClinic.com suggereert dat de beste manier om buikvet te controleren het uitvoeren van matige aerobe activiteiten is. Lopen, fietsen, dansen en zwemmen helpen je allemaal om calorieën te verbranden, wat op zijn beurt de buik krimpt. Extra gewicht dat overal in het lichaam wordt gedragen, is het gevolg van het eten van meer calorieën dan het lichaam afbrandt. Gewoon sit-ups doen zonder je calorieverbruik te veranderen, maakt je buik niet kleiner. Een goed ontworpen trainingsprogramma verbrandt calorieën, vermindert het buikvet en vermindert de risicofactoren voor ziekten.
Eet het vullen van voedsel
Honger-diëten, snelle fixes of programma's die voedselgroepen zoals koolhydraten elimineren, zijn niet het meest succesvol als het gaat om het verliezen van buikvet. Het eten van te veel voedsel leidt tot gewichtstoename en beperkende diëten kunnen leiden tot gevoelens van deprivatie. De bottom line is om je calorie-inname in evenwicht te brengen met de calorie-output, door het controleren van portiegroottes en het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen een dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en vezels. Deze voedingsmiddelen zijn gezond en zullen gevoelens van volheid creëren, zodat honger niet leidt tot eetaanvallen. Gezond eten betekent dat er meer voedsel kan worden gegeten, omdat deze voedingsmiddelen minder calorieën bevatten. Vetarme zuivelproducten kunnen ook helpen om je lichaam vol te laten voelen. Je kunt af en toe een tussendoortje of een tussendoortje nemen, alleen aanpassingen maken om de calorie-inname op andere momenten onder controle te houden, om de aflaat in evenwicht te brengen.
Voeg toe in Krachttraining
Buikvet verhoogt het risico op ziekte als niet-zwangere vrouwen een middelomtrek hebben van 35 inch of groter en mannen een tailleomtrek hebben van 40 inch of groter. Volgens de Harvard Medical School helpt een total body-krachttrainingprogramma niet alleen om de taille te trimmen, maar het speelt ook een rol bij het voorkomen van gewichtstoename. Spieren hebben meer calorieën nodig dan vet, dus als spieren sterker worden, neemt het metabolisme van nature toe. Dit verbrandt op zijn beurt meer calorieën, waardoor de buik kan krimpen. Het doel is om alle grote hoofdspieren in het lichaam te werken en te voorkomen dat je alleen op de buikspieren traint.
