Vergeet dieetpillen, krachtige trainingen en voedselontbering. Zonder je favoriete eten op te geven of een enkele minuut op een loopband door te brengen, zou je meer dan 60 pond per jaar kunnen verliezen. Het enige wat je echt hoeft te doen is je gewone drankjes vervangen door water en thee. Het is zo simpel, hoewel de wiskunde lastig is en sommige van de projecties zijn gebaseerd op beperkte studies. De bonus is dat drinkwater en thee meer gezondheidsvoordelen belooft dan risico's voor de meeste mensen.
Water en gewichtsverlies
man drinkt uit een fles water Photo Credit: firina / iStock / Getty Images Je moet hoe dan ook water drinken. Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen dagelijks 3,7 liter water drinken en dat vrouwen 2,7 liter water moeten drinken. Mensen die sporten, in een warm klimaat leven, of ziek zijn, zwanger zijn of borstvoeding geven, zouden meer moeten drinken. Een peer-reviewed studie voorspelt dat je vijf pond per jaar kunt verliezen door dagelijks zes glazen water te drinken. De studie uitgevoerd door Michael Boschmann en andere Duitse onderzoekers en gerapporteerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism bleek dat drinkwater de stofwisseling met 30 procent verhoogt. De onderzoekers vergeleken de effecten van het drinken van zes glazen water met het innemen van 100 milligram van de stimulerende efedrine. Zogende vrouwen hebben 13 glazen water per dag nodig om gehydrateerd te blijven, wat op basis van het Boschmann-onderzoek hen zou helpen meer dan 10 kilo per jaar te verliezen.
Voordelen van het drinken van thee
vrouw gaat groene thee drinken Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Thee, vooral groene thee, helpt om kilo's kwijt te raken. Thee bevat cafeïne, een stimulerend middel dat het metabolisme versnelt en de eetlust kan verminderen. Cafeïne wordt niet door iedereen goed verdragen, en een British Medical Journal-onderzoek koppelt cafeïnegebruik door zwangere vrouwen met baby's met een laag geboortegewicht. Thee bevat ook nuttige antioxidanten en catechinen, en groene thee heeft meer van beide.
Groene thee
losse blad groene thee Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Drie studies over ondersteuning voor groene thee beweren dat het drinken ervan helpt bij het afvallen. Een in 2008 gepubliceerd door Rutgers University, ontdekte dat muizen die groene thee kregen niet zwaarlijvig werden en dat al-dikke knaagdieren gewicht verloren toen hun dieet groene thee bevatte. Onderzoekers van het Centrum voor Klinische Studies ontdekten dat zwaarlijvige mannen die groene thee dronken, sneller vet verbrandden dan degenen die dat niet deden. Een studie gerapporteerd door The American Journal of Clinical Nutrition vond ook vetbestrijdende eigenschappen in groene thee. Mensen die drie maanden lang een fles groene thee dronken, verloren meer lichaamsvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid zwarte thee dronken.
De wiskunde doen
vrouw drinkt kopje zwarte thee Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Je kunt vijf tot tien pond per jaar verliezen door water te drinken, volgens de Duitse onderzoekers. Het drinken van zwarte thee kan helpen om meer dan 11 pond per jaar kwijt te raken en het drinken van groene thee kan het gewichtsverlies met meer dan 20 pond per jaar verhogen, op basis van de berekeningen in het rapport van het American Journal of Clinical Nutrition. Je kunt aanzienlijk meer verliezen als je suikerhoudende dranken opgeeft ten gunste van drinkwater en thee.
Voorzorgsmaatregelen
glas water gieten Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Cafeïne kan een negatief effect hebben op mensen met hoge bloeddruk, nieraandoeningen, een overactieve schildklier, een angststoornis of een stollingsstoornis. Waarschuwingen over het gebruik van cafeïne variëren, maar bijwerkingen zijn over het algemeen beperkt tot de inname van meer dan 100 milligram per dag. Een kopje thuis gebrouwen zwarte of groene thee bevat ongeveer 50 milligram cafeïne en een 20-ounce fles Lipton's groene thee met citrus bevat ongeveer 30 milligram. Bijwerkingen van het drinken van te veel water zijn zeldzaam, en de meeste komen voort uit het tegelijkertijd drinken van te veel water. Maar mensen met nieraandoeningen moeten hun arts raadplegen voordat ze hun dagelijkse inname van water verhogen.
