Wanneer je ermee akkoord gaat om in de nachtploeg te werken, verwacht je dat je je levensstijl slechts in geringe mate zult veranderen om te voldoen aan de behoefte om overdag te slapen om 's nachts te kunnen slapen. Maar die verandering van schema kan makkelijker gezegd dan gedaan worden, waarschuwt de National Sleep Foundation. Werkers in de nachtploeg kunnen gaan woelen en draaien als het tijd is om het hooi vroeg in de ochtend te raken, wat resulteert in slapeloosheid en vermoeidheid. Breek de cyclus door slaaptips te gebruiken voor de nachtdienst die je naar bed brengt en je klaar maakt voor een goede nachtrust.
Slaap Aids
Investeer in enkele slaapmiddelen die overdag de kwaliteit van je slaap verbeteren. Oordoppen kunnen nodig zijn om normale geluiden overdag te blokkeren, zoals passerende auto's, blaffende honden en uw gezin dat door het huis loopt. Koop een groot pakket en gooi het weg na elk gebruik.
Verduisteringsgordijnen kunnen u helpen het daglicht te blokkeren, zodat u in een gemakkelijkere en meer rustgevende slaap valt. Installeer ze direct over uw huidige raambekleding en trek ze strak voordat u gaat slapen. Een slaapmasker kan ook helpen om te voorkomen dat het licht uw slaap verstoort.
Decompressietijd
Emergency Nursing World beveelt aan na het werk de tijd te decomprimeren in plaats van naar huis te gaan en meteen naar bed te gaan. Net als iemand die in de dagdienst werkt, is het belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen en tot rust te komen, vooral na een bijzonder stressvolle nacht. Geef jezelf 90 minuten tot twee uur de tijd om iets te eten, een favoriete show te kijken of tijd door te brengen met het gezin voordat je gaat slapen voor de dag.
Vermijd stimulerende middelen
Koffie drinken kan u helpen alert te blijven terwijl u aan het werk bent, maar het kan uw slaapschema ernstig verstoren wanneer u het minder dan drie of vier uur voordat u naar bed gaat drinkt, aldus de Mayo Clinic. In plaats van opwindende stimulanten te gebruiken om wakker te blijven, probeer ijswater of een stevige wandeling tijdens je pauzetijd. Dan, als het tijd is om te gaan slapen, kun je snel in slaap vallen zonder je zenuwachtig of hypergevoelig te voelen.
Houd je schema bij
Een grote fout die je kunt maken terwijl je in de nachtdienst bent, is je schema in het weekend omschakelen, zegt de National Sleep Foundation. Hoewel het verleidelijk kan zijn om 's nachts te slapen en overdag wakker te zijn, kan het uw interne klok ernstig verstoren. Wanneer de maandag arriveert, zul je waarschijnlijk moe worden tijdens het werk en alert zijn wanneer je zou moeten slapen. Houd je schema bij, zodat je lichaam en geest je slaapgewoonten kunnen regelen. Als u uw planning moet aanpassen vanwege een nieuwe dienst, doe dit dan geleidelijk en begin enkele dagen van tevoren zodat u wakker en oplettend kunt zijn terwijl u aan het werk bent.
