Elke dag dezelfde fitnesslessen leren, kan tot verveling leiden - voor jou en je studenten. Ongeacht het lesformaat dat je leert - of het nu cardio, beeldhouwen of stretchen is - met een beetje fantasie kun je variatie en specerijen toevoegen.
Nieuwe rekwisieten
Voeg een aantal verschillende rekwisieten toe aan je klas voor een verandering van tempo. Voeg voor een cardio-klasse springtouwen of kegels toe, bijvoorbeeld voor behendigheidoefeningen. Als je klas een krachtformat is, overweeg dan weerstandsringen, kettlebells of medicijnballen. Volgens de American Council on Exercise kunnen kettlebells, samen met halters en gewogen staven de voordelen van studenten in de klas aanzienlijk verhogen.
Foamrollers kunnen een geweldige aanvulling zijn op een stretchklasse. Begin met een stuk schuimrollerij om spanning los te laten van de spieren die je wilt strekken.
Zelfs als je een klein budget hebt, voeg je een handdoek of papieren bordjes toe om op de vloer te schuiven in plaats van glijschijven. Gebruik ze om de uitdaging van lunges, planken en bergbeklimmers aan te gaan.
Trainingsstation
Een manier om een beetje variatie te geven aan uw klasindeling, is om de klas als een circuit op te zetten en stations te gebruiken. Neem enkele van de oefeningen die je normaal in de klas doet en maak een bord voor elk. Plak de borden op in de klas. Beoordeel voorafgaand aan de les hoeveel mensen je hebt in de klas en bepaal hoeveel er op elk station moet zijn.
Stuur deelnemers naar hun eerste station en werk ze vervolgens met behulp van een timer door verschillende rotaties door het hele circuit. Laat ze elk station gedurende 30 tot 60 seconden bezoeken en geef ongeveer 15 seconden tussen de sessies door om te bewegen. U kunt deelnemers uitnodigen om een tweede of derde keer door het circuit te gaan, afhankelijk van het aantal beschikbare stations.
Intervaltraining
Intervaltraining is een geweldige manier om je fitnesslessen op te fleuren. Het is vergelijkbaar met stations; de intervallen worden echter samen als een klasse gedaan. Voor een cardio-indeling, meng periodes van cardio met een hogere intensiteit door cardio met lagere intensiteit en werk door het circuit.
Je kunt ook interesse toevoegen aan een sterkteklasse door deelnemers 20 tot 30 seconden te laten barsten van hoge intensiteit cardio tussen weerstandsoefeningen. Doe bijvoorbeeld 15 tot 20 herhalingen van squats en ga dan in 20 seconden springen.
Verschillende muziek
Gebruik muziek om een andere sfeer in uw klas te creëren. Een goed voorbeeld van energie-inducerende muziek is alles met een snelle en leuke Latin-beat. Pas je muziek aan het seizoen aan: griezelige muziek op Halloween, Latijns-geïnspireerde melodieën in de buurt van Cinco De Mayo of kerstmuziek in december.
Pas je trainingen aan de muziek aan door een seizoensthema toe te voegen. Neem bijvoorbeeld rond de feestdagen een 12-daagse kerstthema-training waarbij je een oefening hebt om elk van de 'dagen' te matchen met een oefening en de vereiste herhalingen doet naar de geest van het lied.
