Kettlebells, een Russisch trainingsgereedschap, wordt al eeuwenlang gebruikt door gewichtheffen Olympiërs. Het zijn gietijzeren ballen, vergelijkbaar met een kanonskogel, met een handvat eraan bevestigd. Het origineel woog één "pood", of ongeveer 36 pond. Meer recent zijn ze verkrijgbaar gecoat in plastic en in verschillende kleuren. Tegenwoordig vindt u sportscholen, lessen, certificeringen en fitness-dvd's, waarin wordt uitgelegd hoe u kunt oefenen met een kettlebell.
All-in-One training
De International Kettlebell en Fitness Federation beweren dat consistente kettlebell training zal resulteren in verbeterde sterkte, verbeterde werkcapaciteit, verbeterde flexibiliteit, coördinatie en evenwicht, gewichtsverlies, verbeterde kernsterkte en mentale taaiheid. Traditioneel gewichtheffen verbetert kracht en uithoudingsvermogen. Professionele fitnessorganisaties waren er niet van overtuigd dat kettlebell training, voornamelijk een krachttraining activiteit, ook de aerobe capaciteit zou kunnen verbeteren en significant meer calorieën zou kunnen verbranden in vergelijking met andere methoden.
Aerobe effecten
In juni 2010 publiceerde een collega van het American College of Sports Medicine de resultaten van een studie, gesponsord door de Amerikaanse Council on Exericse, waaruit bleek dat kettlebell training een positief aërobe trainingseffect veroorzaakte. In feite bleek uit de studie dat het aantal verbrande calorieën gelijk was aan joggen met 6 mph of fietsen met 15 mph.
Kracht en Cardio
De ACE-studie analyseerde energiekosten en intensiteit van kettlebell-workouts. Bij elke minuut kettlebelltraining verbrandden deelnemers 13,6 calorieën per minuut aerobisch en 6,6 calorieën per minuut anaëroob. Dat is minstens 20.2 calorieën per minuut, een burn-snelheid, merkte ACE op, die overeenkwam met snel langlaufen bergopwaarts.
Spiermassa
De ACE-studie schreef de resultaten toe aan de grote hoeveelheden spiermassa die werd gebruikt tijdens de kettlebell-training. De meeste traditionele bewegingen omvatten de benen, rug, buikspieren, armen, rug en schouders, wat neerkomt op een totale lichaamstraining. Vanwege de impact op alle belangrijke spieren van het lichaam, biedt kettlebell training een solide manier om een krachttraining met aërobe training te krijgen in een korte sessie. De meeste mensen brengen uren door in de sportschool en splijten hun tijd tussen de gewichtsruimte en cardiomachines. Kettlebells blijken een efficiënte manier te zijn om één effectieve training te krijgen.
Leertechniek
Kettlebells variëren in gewicht van 5 tot 100 of meer kilo's. En omdat het hele lichaam tijdens de bewegingen wordt ingeschakeld, is het cruciaal dat elke oefening correct wordt uitgevoerd. De liften gaan vaak gepaard met het zwaaien van het gewicht. Daarom kun je het beste werken met een gecertificeerde kettlebell of fitnesstrainer om aan de slag te gaan. Als de bewegingen niet juist worden uitgevoerd, vergroot u uw kans op letsel.
