De meeste vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom hebben problemen met hun gewicht. Wat precies PCOS veroorzaakt blijft onbekend, maar mogelijke triggers omvatten overmatige productie van mannelijke hormonen en insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Volgens het Boston Children's Hospital Center voor de gezondheid van jonge vrouwen is geen enkele vorm van lichaamsbeweging beter dan een ander voor patiënten met PCOS, en elk type activiteit zal u ten goede komen, net als voor iedereen die probeert af te vallen.
Insuline en gewichtstoename
Veel PCOS-patiënten hebben insulineresistentie, een aandoening waarbij hun lichaam dit hormoon niet efficiënt kan gebruiken. Dit zorgt ervoor dat het lichaam nog meer produceert om de klus te klaren. Hoe meer insuline je hebt, des te meer suiker je in je cellen krijgt, zelfs als ze het niet nodig hebben. Als gevolg hiervan zet je lichaam het overtollige suiker om in vet, waarna het normaal in de urine wordt uitgescheiden. Niet alleen helpt u bij het verbranden van overtollig vet, het helpt het insulinegehalte te verlagen, vooral als u het na de maaltijd doet.
Aerobic oefening
Elke vorm van aërobe oefening zal u helpen om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat u tenminste lang genoeg in een gematigd tempo traint. Het Centre for Young Women's Health beveelt aan dat u ten minste vijf dagen per week maximaal 60 minuten aan aerobics doet. Bepaalde activiteiten zullen duidelijk meer calorieën verbranden dan andere en kunnen helpen de inspanningen te versnellen. De Mayo Clinic biedt de volgende informatie over bepaalde soorten lichaamsbeweging en de verbrande calorieën per uur voor een gewicht van 160 pond. persoon. Het lopen van 2 mph zal 187 calorieën verbranden, terwijl een snelheid van 3,5 mph 277 zal verbranden. Zwemmen ronden zal 511 verbranden tijdens het gebruik van een stair-climbing machine 657 zal gebruiken. Jogging 5 mph zal 584 afbranden terwijl het rennen 8 mph 986 zal opgebruiken. -impacte aerobics zullen 511 verbranden.
Krachttraining
Hoewel je krachttraining zou kunnen associëren met toning en je lichaam strakker kunt maken in plaats van het te zien als een hulpmiddel om gewicht te verliezen, is het eigenlijk een van de beste hulpmiddelen om gewicht te verliezen. De meeste calorieën die je de hele dag door verbrandt, worden gebruikt om je lichaam en zijn functies, zoals de spijsvertering, te ondersteunen. Zeer actief weefsel zoals spieren vereist meer brandstof dan vet, wat betekent dat hoe meer spiermassa u hebt, hoe meer calorieën u in rust zult verbranden. Gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Deborah L. Mullen zegt dat elke kilo spieren 35 calorieën per dag verbrandt - dit klinkt misschien niet als veel, maar als je meerdere kilo's spieren hebt, kun je de calorieën die je dagelijks met honderden verbrandt, alleen maar vergroten door meer gespierd. Mullen adviseert krachttraining twee tot drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten. Voorbeelden hiervan zijn het gebruik van losse gewichten en push-ups, squats en lunges.
Intervaltraining
Als het gaat om vetverlies, kan het toevoegen van intervaltraining aan uw trainingsregime het vetverlies maximaliseren terwijl de hoeveelheid tijd die u traint wordt verminderd. Door intensieve training toe te voegen, kun je minder aerobics doen, maar je moet het nog steeds opnemen voor andere voordelen die het biedt, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes. Intervaltraining omvat korte, intense uitbarstingen van activiteit gevolgd door een rustperiode van low-impact oefening, zoals het doen van een reeks sprints. Onderzoekers van de New South Wales University voerden in 2007 een studie uit bij 45 vrouwen met overgewicht, die vonden dat intervaltraining resulteerde in driemaal het vetverlies in vergelijking met regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Gedurende 15 weken deed de intervalgroep 20 minuten fietsen drie keer per week - ze schakelden tussen acht seconden hard trappen gevolgd door 12 seconden licht trappen. De gestage oefengroep deed 40 minuten aan onafgebroken ritmen gedurende 40 minuten. Onderzoeker Steven Boutcher legt uit dat intervaltraining de productie van een set chemicaliën verhoogt waardoor het lichaam meer vet verbranden.
