Talrijke factoren kunnen een toename van de hoeveelheid vet rond uw buik veroorzaken; inclusief erfelijkheid, hormonale veranderingen en gewichtstoename die optreedt als een normaal onderdeel van veroudering. Dit kan de ophoping van visceraal vet veroorzaken, wat uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsaandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen kan verhogen. Hoewel je buikvet niet specifiek kunt richten op buikspieroefeningen, kun je je buikspieren aanspannen en verstevigen, wat op zijn beurt helpt om je maag plat te maken. De beste manier om de hoeveelheid vet die je draagt te verminderen, is afhankelijk van het verminderen van je calorie-inname, het eten van een algeheel gezonder dieet en actief blijven.
Lunge Twist
Een geweldige workout voor beginners, de longe-twist richt zich op je kernspieren, gericht op je buikspieren, schuine buikspieren en kont. Ga staan met je ellebogen op je heupen, gebogen in een hoek van 90 graden met de handen voor je. Buig je knieën een beetje en spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar. Val naar voren met je rechterbeen, laat je linkerbeen vallen en draai je torso naar rechts. Houd je ellebogen aan je zijde. Draai je romp terug naar het midden terwijl je met je rechtervoet afzet om terug te keren naar je startpositie. Herhaal met je linkervoet. Voer 16 herhalingen uit, van kant wisselen.
Step Hop
Nog een workout voor beginners, de stephop werkt je buikspieren, kont en benen. Ga staan met je handen op je heupen, voeten op heupbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Stap met je rechtervoet naar voren en til je linkerniveau op naar je heup. Spring recht op je rechtervoet en land samen met je voeten. Van kant wisselen. Voer 16 herhalingen uit, afwisselend kanten.
Lunge Reach
Voor tussentijdse oefeningen werkt het uitvalbereik uw buikspieren, kont en quads. Ga staan met je armen langs je lichaam, voeten op heupbreedte van elkaar en knieën licht gebogen. Val naar voren met je rechterbeen en buig beide knieën in een hoek van 90 graden. Houd je armen recht en reik naar de grond. Duw af met je rechterbeen om terug te keren naar de startpositie en til je armen recht boven je hoofd. Doe acht herhalingen aan elke kant.
Hands-Up Hop
Een andere tussentijdse routine, de hands-up hop richt zich op je buikspieren, kont en benen. Leg je handen op je heupen en spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën iets. Stap voorwaarts met je rechtervoet terwijl je je linkerknie met je heup omhoog tilt en recht omhoog op je rechterbeen springt. Steek je armen boven je hoofd terwijl je springt. Breng je voeten bij elkaar als je landt en leg je handen op je heupen. Voer 20 herhalingen uit, van kant wisselen.
Spring uit
Voor gevorderde sporters, de sprong lunge werkt uw buikspieren, kont en benen. Spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar, armen recht boven je hoofd en knieën licht gebogen. Val naar voren met je rechtervoet en buig beide knieën in een hoek van 90 graden. Spring recht omhoog en wissel benen in de lucht af, landend met je linkervoet vooraan en beide knieën gebogen. Voer 12 herhalingen uit terwijl u van kant wisselt.
Squat Jump
De geavanceerde routine van de squatsprong concentreert zich op de buikspieren, de billen en de benen. Ga staan met je handen langs je lichaam, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Verplaats je in een kraakpand en houd je knieën achter je tenen. Spring recht omhoog terwijl je je armen recht boven je heft. Blijf in een kraakpand terwijl je landt en houd je armen omhoog. Laat je armen zakken en herhaal 12 keer.
