Sprints geven je lichaam in een korte tijd een vermoeiende en krachtige workout. Sprinten levert een hoog calorieverbruik, een snel metabolisme en goed gedefinieerde, magere spieren op. De buikspieren bevinden zich in de buik en zijn opgenomen in deze spierwerving.
Functie van Abs
De buikspieren bestaan uit de rectus abdominis, schuine en dwarse buikspieren. De rectus abdominis begint bij het bekken en loopt naar de lagere borstkas. De obliques lopen schuin langs de zijkanten van de maag. De transversale abdominis is een interne spier die geactiveerd wordt als je je buik naar binnen zuigt. Terwijl je sprint, trekken al deze spieren krachtig samen om te helpen energie te genereren. Je moet ook je buikspieren strak houden om een stabiele wervelkolom te behouden.
Andere spieren hebben gewerkt
De buikspieren werken als stabiliserende spieren tijdens een sprint. Andere belangrijke spieren in het onderlichaam fungeren als primaire verhuizers. De bilspieren, die ook wel billen worden genoemd, worden geactiveerd wanneer u een heupextensie uitvoert. Dit gebeurt wanneer je je been achter je lichaam schopt. De hamstrings zitten op de achterkant van de dijen en ze werken met heupextensie en knieflexie. Kniebuiging treedt op wanneer u uw voet van de grond tilt, uw knie buigt en uw hak in de lucht beweegt. De quadriceps lopen langs de voorkant van de dijen en ze werken als je je heupen buigt en je knieën verlengt. Heupflexie vindt plaats wanneer u uw dij richting uw maag beweegt en extensie van de knie optreedt wanneer u uw been strekt.
Juiste vorm voor de beste resultaten
Om te profiteren van het effect dat sprints op je buikspieren hebben, is het belangrijk om met de juiste vorm te lopen. Kijk altijd recht voor je uit, houd je schouders opgetild en duw krachtig van de grond met elke stap. Pomp je armen op een soepele, afwisselende manier met je benen en concentreer je op het samentrekken van je buikspieren om kracht te genereren.
Tips over Sprints
Tijdens het doen van je sprints, wissel je af tussen totale inspanning en volledige rust of, uiterste inspanning en lage inspanning. Volg als vuistregel een werk-rustverhouding van 1 tot 2. Spurt bijvoorbeeld 15 seconden en rust 30 seconden uit. Om de werkdruk op je buikspieren nog meer te verhogen, neem je heuvelsprints mee in je workouts. Sprint naar de top van de heuvel, jog langzaam naar beneden om te herstellen en sprint dan terug. Als je niet van hardlopen houdt, kies dan een andere vorm van cardio-achtige elliptische training, touwtjespringen of roeien. Al deze vormen zorgen er natuurlijk voor dat je je buikspieren inkrimpt. Het belangrijkste is dat je de juiste techniek gebruikt en met maximale intensiteit traint.
Woord van waarschuwing
Sprinten is erg intens. Als u net begint met trainen, zorg er dan voor dat u toestemming van uw arts krijgt voordat u probeert. Begin ook met kortere sprints en minder herhalingen en verhoog deze geleidelijk naarmate je beter in vorm bent.
