Je biceps en triceps zijn de twee spiergroepen van je bovenarm. Verwar niet de biceps brachii, de formele naam voor de bicepsenspieren in de arm, met de biceps femoris, die deel uitmaakt van de hamstringspier die de achterkant van de dij oploopt. Biceps brachii in de arm heeft twee spieren als onderdeel van zijn structuur. Zoals de naam al aangeeft, heeft de triceps brachii drie spieren als onderdeel van de structuur van zijn spiergroep.
Plaats
Man tillen gewichten De biceps kruist zowel de schouder als de elleboog. De spieren bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm, beginnend bij de voorkant van de schouder en eindigend bij de elleboog. Je kunt de biceps voelen door je arm te buigen. De triceps zit aan de achterkant van de arm. Ze beginnen aan de achterkant, onderaan de schouder en eindigen aan de elleboog, waar de ellepijp, een van de twee botten van de onderarm, begint.
Functie
Vrouw gewichten op te heffen De biceps buigen de arm, zoals wanneer u een kind of een doos optilt. Ze helpen ook om je onderarm te draaien, zoals wanneer je op een forehand slaat in tennis of een deurknop draait. De triceps werken met je rugspieren, de latissimus dorsi, om je schouder te vergroten, bijvoorbeeld wanneer je een push-up doet of een deur dicht duwt.
Oefening
Vrouw gewichten op te heffen Samen oefenen met deze twee spieren is een veel voorkomende training. Focus op de bovenarm om je spierdefinitie te vergroten. Dit verbetert niet alleen het uiterlijk van je bovenlichaam, maar behoudt ook je vermogen om dingen op te tillen en te duwen. Een typische oefening voor de biceps is isolatie, zoals een biceps krullen met een halter of barbell. Triceps worden ook geïsoleerd gebruikt, bijvoorbeeld wanneer u een gewicht boven uw hoofd tilt voor een bovenliggende triceps-verlenging.
Balans
Vrouw die op bal uitwerkt Vermijd een veelvoorkomende trainingsfout bij het werken aan de bovenarmen door te veel op de biceps te richten. Deze spieren zijn degenen die opgroeien bij mannen en zorgen voor een slanke uitstraling van de bovenarm. Je moet biceps-oefeningen balanceren met een triceps-training om de functie in je arm en de juiste houding te behouden. Focussen op slechts één spiergroep leidt tot een onbalans, wat de kans op letsel vergroot.
