Als u een operatie aan de voorste heup heeft ondergaan, kan een elliptische trainer een geschikte oefeningsoptie voor u zijn, omdat ze uw spieren niet zwaar belasten. De gewichtdragende oefening van een elliptische trainer stimuleert de spieren van uw benen en de gewrichten van de heup, waardoor u sneller kunt helen. Je moet echter langzaam beginnen wanneer je voor het eerst op de elliptische trainer stapt, om blessures aan je nieuwe heup te voorkomen.
Stap 1
Stel de weerstand van de elliptische trainer in op het laagste niveau.
Stap 2
Stap langzaam op de trainer en verkrijg een stevige voet op de voetpedalen. Plaats uw handen op de armhandgrepen en ga op uw gemak zitten.
Stap 3
Trap heel langzaam achteruit tot je een niveau bereikt dat comfortabel is voor jou, en ga dan vooruit.
Stap 4
Verhoog het weerstandsniveau stapsgewijs. U moet de elliptische trainer op lage weerstand gebruiken totdat u deze ongeveer een half uur in één sessie kunt gebruiken. Stel ook het weerstandsniveau gelijk in voor het bovenlichaam en de onderlichaamtraining. Je wilt niet één bepaalde groep spieren sneller belasten dan een andere. Als u pijn ervaart tijdens uw training, stop dan onmiddellijk uw routine en neem rust.
Tips
- Trek loopschoenen aan voordat je op de trainer stapt; anders zou u teveel druk kunnen uitoefenen op uw nieuwe heup. Train niet op een elliptische trainer zonder eerst het startsein van uw arts te krijgen.
