Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een bepaalde training, hangt af van je gewicht, je lichaamsvetpercentage en je metabolisme en de intensiteit waarmee je werkt. Bijvoorbeeld, als een gemiddelde calorie-verbranding wordt gegeven op basis van een 130-pond. individu, je moet minder verbrande calorieën inschatten als je minder dan 130 lb. bent, en meer calorieën verbrand als je meer dan 130 lb weegt. Je zult ook meer calorieën verbranden als je gespierd en slank bent en een hoog metabolisme hebt ontwikkeld door middel van consistente krachttraining. Het belangrijkste om op te merken is echter dat hoe meer inspanning je in een training stopt, hoe meer calorieën je in die tijd zult verbranden.
Calorieverbranders met hoge intensiteit
Sommige van de beste calorieverbranders krijgen een hoge intensiteit, wat enige mate van aërobe of cardiovasculaire conditionering vereist. Fietsen met een snelheid van meer dan 20 mijl per uur verbrandt ongeveer 944 calorieën per uur voor een 130-pond. persoon. Breng die snelheid iets terug naar gemiddeld 12 tot 14 mijl per uur en je kunt nog steeds 472 calorieën per uur verbranden. Een indoor groep fietsen klasse verbrandt naar schatting 600 tot 800 calorieën per uur, wat een van de beste brandwonden is voor een indoor studioklas. Het voordeel van fietsen is dat het een low-impact oefening is, wat gemakkelijker is voor de gewrichten vergeleken met high-impact activiteiten zoals hardlopen.
Hoewel hardlopen een high-impact oefening is, is dat gedeeltelijk de reden voor de hoge calorische verbrandingssnelheid: het lichaam gebruikt meer energie (verbrandt calorieën) om keer op keer de schok van het landen te verdelen. Rennen met een nachtrit van acht minuten gedurende een uur verbrandt 738 calorieën per uur als je 130 pond bent, en tot 1.078 calorieën als je dichter bij de 190 pond bent. Een beetje langzamer lopen met een snelheid van negen minuten werkt nog steeds 649 en 949 calorieën per uur, respectievelijk.
Een andere van de beste calorieverbrandingsactiviteiten is trappen rennen. Geschat om 885 calorieën per uur te verbranden voor een gewicht van 130 pond. Individueel, dit is een serieuze kanshebber. Als je bedenkt dat deze activiteit elke keer dat je de trap afrent een lichte rustperiode geeft, lijkt het misschien niet zo intens als het proberen om in een constant tempo te rennen of te fietsen; het zal je echter zeker doen zweten en de calorieën verbranden.
Trainingen voor fitnesscentra
Enkele van de beste calorieverbrandingsworkouts in fitnesscentra zijn groepsfitnesslessen. Gedeeltelijk vanwege de motivatie van de instructeur die je dwingt om harder te werken dan je misschien alleen zou doen, en gedeeltelijk vanwege het feitelijke formaat, zijn de volgende klassen calorieverbranders.
Kickboxing: deze klasse combineert boksachtige stoten met snel bewegend voetenwerk, vechtsporten kicking en sportconditioneringsoefeningen voor een atletische workout. Naar schatting 590 tot 865 calorieën per les van een uur, kunt u uw calorieverbranding verhogen door bewegingen met een hogere impact toe te voegen of uw calorieverbruik te verminderen door versies met een lagere impact te maken. Een voorbeeld zou zijn het uitvoeren van traditionele springschudden voor een hoge impact of afwisselende foot taps aan de zijkant in plaats van springen voor een lagere impact.
Boot Camp: Boot Camp-stijlklassen mixen een grote verscheidenheid aan bewegingen binnen een klasse en kunnen variëren van de ene instructeur tot de andere. In de meeste bootcamp-klassen worden echter intensere bewegingen gecombineerd, zoals springen, hardlopen, gymnastiekoefeningen, push-ups, squats en lunges voor een calorieverbranding van ongeveer 600 tot 900 calorieën per les van een uur.
Thuis calorieën verbranden
Enkele van de beste calorieverbrandingsactiviteiten kunnen ook bij u thuis plaatsvinden. Springtouw verbrandt bijvoorbeeld 590 calorieën in één uur op basis van een persoon van 130 pond en joggen op zijn plaats kan 400 tot 500 calorieën per uur verbranden. Als je het trappen op en neer lopen, touwtjespringen en 30 minuten joggen, zou je een training thuis hebben die ongeveer 300 calorieën per half uur verbrandt, of 600 calorieën per uur.
Als je merkt dat georganiseerde oefeningen je niet aanspreken, verbrandt het schoonmaken en tuinieren ook calorieën en kan het zeker een training zijn. Hoewel ze in het algemeen calorieën verbranden in een lager tempo dan doelgerichte fitnessactiviteiten, verbranden ze nog steeds calorieën door beweging. Algemene reinigings- en tuinbewegingen verbranden 200 tot 300 calorieën per uur; je kunt dat percentage verhogen door zwaardere banen toe te voegen of in een sneller tempo te werken. Bijvoorbeeld, het ophalen van zakken mulch zal toevoegen aan je calorieverbranding, net zoals het op en neer klimmen op een ladder om spinnenwebben van het plafond te reinigen.
