Regelmatige aërobe activiteiten zoals power-walking en joggen kunnen u helpen langer en gezonder te leven. Bewegen met een gematigd tempo verhoogt ook het aantal verbrande calorieën. Hoe sneller het tempo van een power-walk of jog, des te meer calorieën je binnen een uur zult verbranden. Andere factoren moeten ook worden overwogen bij het berekenen van verbrande calorieën.
Lichaamsgrootte
Gewicht en lichaamslengte hebben invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt na een uur hardlopen of joggen. Hoe meer u weegt of hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën u verbrandt. Iemand die 160 kilo weegt, kan 581 calorieën verbranden in een uur bij 5 km / u, terwijl een persoon met een gewicht van 240 pond 871 in dezelfde hoeveelheid tijd zou kunnen verbranden. Lopen met 3,5 km / u kan 276 calorieën per uur verbranden als je 160 pond of 345 calorieën weegt als je 200 pond weegt.
overwegingen
Mannen gebruiken over het algemeen meer calorieën dan vrouwen tijdens een uur powerboarden of joggen, omdat ze meer spiermassa en minder lichaamsvet hebben, waardoor ze meer calorieën kunnen verbranden. Jongere mensen verbranden sneller calorieën dan oudere volwassenen omdat de spiermassa afneemt naarmate je ouder wordt terwijl het vet toeneemt, waardoor het aantal verbrande calorieën afneemt.
Wandelen of joggen op de helling of op een helling op de loopband kan het aantal verbrande calorieën in een uur doen toenemen. Een loopband verbrandt de meeste calorieën van standaard aërobe machines, merkt University of Maryland Medical Center op. Met veel loopbanden kunt u uw tempo verhogen en de hellingsintensiteit aanpassen om het aantal verbrande calorieën per uur verder te verhogen. Loopbanden kunnen ook de verbrande calorieën bijhouden.
Gewichtscontrole
Het verbranden van ongeveer 300 tot 600 calorieën per uur van power-walking of joggen kan mensen helpen om gewicht te behouden of te verliezen en om obesitas te bestrijden. Vrouwen die regelmatig joggen, stevige wandelingen maken of andere vormen van aerobics beoefenen, en geen enkele dieet veranderen, verliezen aanzienlijk meer gewicht dan minder actieve vrouwen.
Beyond Calories
Als je calorieën verbrandt door kracht te lopen of te joggen, kan het niet alleen je heupen en taille versmallen, het kan ook helpen om je bloeddruk en cholesterolniveau onder controle te houden. Mensen die 12 mijl per week lopen of joggen, kunnen hun LDL- of 'slechte' cholesterolwaarden verlagen, meldt het University of Maryland Medical Center. Jogging van ten minste 20 mijl per week is nodig om high-density lipoproteïne, of HDL, het "goede" cholesterol te stimuleren. Jogging ongeveer 14 mijl per week kan helpen hoge bloeddruk onder controle te houden en mogelijk de noodzaak van bloeddrukverlagende medicijnen te elimineren.
