Cardiovasculaire oefening is elke vorm van repetitieve beweging waarbij de belangrijkste spieren worden betrokken met licht of zonder extra weerstand. De trapklimmer en elliptische trainer zijn twee soorten cardio-apparatuur die aan dit criterium voldoen. Als u met een nieuw trainingsplan begint dat cardio omvat, moet u bekend raken met deze twee machines voordat u ze regelmatig gebruikt.
Identificatie
Traplopers en crosstrainers veroorzaken slechts een lage impact op de gewrichten. Dit maakt het mogelijk voor mensen met gewrichtsproblemen om te trainen met minimaal risico op verder letsel. Van de twee heeft de elliptische trainer minder impact, omdat uw voeten tijdens het trainen nooit van de pedalen af komen.
Traplopers en crosstrainers zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen. Een stepper is vergelijkbaar met de standaardtrap-klimmachine, maar heeft pedalen die op en neer bewegen in plaats van een wenteltrap. Sommige elliptische machines hebben handstokken, terwijl andere dat niet doen.
Functie
Traplopers en crosstrainers hebben dezelfde algemene functies: ze verbranden calorieën, verbeteren de aerobe capaciteit en geven de spieren de gewenste sterkte. Als het gaat om calorische uitgaven, is er een klein verschil. Een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 815 calorieën in een 60 minuten durende klimtraining en ongeveer 860 calorieën in één uur elliptische training. De calorische uitgaven zullen enorm variëren op basis van het lichaamsgewicht van een persoon en de intensiteit van de trainingssessie.
Kenmerken
Traplopers en crosstrainers verschillen sterk in uiterlijk. Een typische trapklimmer heeft een kleine trap die voortdurend ronddraait als je hem oploopt. Aan de bovenkant en zijkanten zijn leuningen om u te helpen in evenwicht te brengen.
Een elliptische trainer heeft voetpedalen en vaak in de hand gehouden palen die afwisselend heen en weer bewegen. Elliptische trainers hebben een voor- en achteruit functie en je hebt ook de mogelijkheid om alleen de voetpedalen te gebruiken.
Beide machines hebben digitale schermen met trainingen om uit te kiezen en knoppen waarmee u de intensiteit van de oefening kunt wijzigen. U kunt bijvoorbeeld de weerstand van de trapklimmer aanpassen, waardoor het moeilijker wordt om elke trap naar beneden te duwen. Op elliptische toestellen kunt u zowel de weerstand als de helling aanpassen om de intensiteit van uw training te veranderen.
Bijwerkingen
Traplopers richten zich op de spieren van het onderlichaam. De bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten zijn voorbeelden. Aangezien je voortdurend in een verticaal patroon moet stappen, is de contractie op deze spieren groter dan op een elliptische trainer. De elliptische trainer bewerkt echter ook uw bovenlichaam met de handpolen, die u gelijktijdig met de voetpedalen beweegt. De latissimus dorsi, borstspieren, deltoids, triceps en biceps worden allemaal bewerkt. Dit zijn anatomische namen voor de rug, borst, schouders en armen.
Tips
Wanneer u de trapklimmer gebruikt, leun dan niet op de leuningen. Gebruik ze alleen voor balans en oefen lichte druk uit met uw handen. Wanneer u de elliptische trainer en de trapklimmer gebruikt, oefen dan op een vloeiende, stabiele manier, zodat uw lichaam rechtop blijft staan. Terwijl je oefent, kijk je recht voor je uit en laat je schouders niet verslappen.
