Zodra u uw dagelijkse sigaretten opgeeft, vermindert u aanzienlijk het risico op aan roken gerelateerde ziektes zoals kanker, hartaanval, beroerte en longemfyseem. Volgens het National Cancer Institute pluk je de voordelen van niet roken al snel nadat je bent gestopt. De eerste paar dagen of weken na het afremmen van de gewoonte laat je echter verschillende onttrekkingsverschijnselen strijden. Als uw lichaam bijvoorbeeld meer zuurstof krijgt, zult u waarschijnlijk duizeligheid en hoofdpijn krijgen.
Stap 1
Sta jezelf geleidelijk af van sigaretten. Na maanden of jaren van roken bouwt nicotine zich op in uw systeem. Wanneer u niet langer het nicotinegehalte op peil houdt, gaat uw lichaam in ontwenning, wat leidt tot symptomen zoals hoofdpijn.
Stap 2
Oefen ademhalingsoefeningen, beveelt QuitSmokingSupport.com aan. Je voelt je meer ontspannen en ervaart minder hoofdpijn. Adem langzaam en diep in, houd vijf seconden vast en adem langzaam uit terwijl je tot zeven meet.
Stap 3
Blijf goed gehydrateerd, want uitdroging veroorzaakt ook hoofdpijn of verergert hoofdpijn veroorzaakt door terugtrekking. Drink veel water, kruidenthee en vers geperste sappen om goed gehydrateerd te blijven. Verminder de hoeveelheid dehydraterende dranken die u drinkt, zoals koffie of andere cafeïnehoudende dranken.
Stap 4
Oefening met een lage intensiteit - bijvoorbeeld wandelen of zwemmen, of yoga beoefenen. Volgens de University of Maryland Medical Center helpen oefeningen om hoofdpijn te verminderen en het aantal hoofdpijn dat je ervaart te verminderen. Oefening is ook een effectieve manier om stress te bestrijden, die aanvankelijk kan toenemen na het stoppen met roken.
Stap 5
Neem warme baden, die ontspannend zijn en stress verlichten. Voeg een ontspannende essentiële olie zoals lavendel toe. Of probeer warme of koude douches, die sommige mensen nuttig vinden voor het verlichten van hoofdpijn, volgens de National Institutes of Health.
Dingen die je nodig hebt
- Water
- Kruidenthee
- Vers sap
- Essentiële olie van lavendel
- Nicotine vervangende therapie
Tips
- Praat met uw arts over een programma om te stoppen met roken. Hoewel koude kalkoenen de belangrijkste manier zijn om succesvol te stoppen met roken, kunnen nicotinevervangende therapieën of NRT's de ontwenningsverschijnselen helpen verminderen. Het duurt echter langer voordat de nicotine uw systeem verlaat.
waarschuwingen
- Gewichtstoename na het roken is een veelvoorkomende zorg. U moet echter niet op dieet gaan of maaltijden overslaan, omdat dit uw risico op hoofdpijn zal vergroten. Een betere aanpak om hoofdpijn en onbedwingbare trek te voorkomen, is om de hele dag door kleine maaltijden te eten. In zeldzame gevallen kunnen NRT's verslavend werken. Neem contact op met uw arts als u merkt dat u afhankelijk wordt van een van deze methoden om met roken te stoppen.
