Hoewel joggen een zeer effectieve vorm van cardiovasculaire training is, kan het een negatieve invloed hebben op je borsten. Naast het veroorzaken van pijn en spanning, kan het zelfs leiden tot permanente verslapping van de weefsels waaruit uw borsten bestaan. Daarom is het cruciaal dat u preventieve maatregelen neemt tijdens het joggen om de gezondheid en het uiterlijk van uw borsten te behouden.
Betekenis
De borsten bevatten voornamelijk spiervrij vetweefsel en zijn daardoor vatbaar voor verslapping. Ze vertrouwen op de spieren van de rug, schouders en borst voor ondersteuning, evenals Cooper's ligamenten - vezelachtige weefsels verbinden de borsten met de borstwand. Activiteiten die buitensporig stuiteren, in het bijzonder joggen, met zich meebrengen, belasten deze spieren en gewrichtsbanden extra.
verzakkende
De combinatie van continu joggen en zwaartekracht zorgt ervoor dat de borsten op en neer en heen en weer zwaaien, volgens de Sport Injury Clinic. Dit leidt niet alleen tot pijn veroorzaakt door overmatige beweging, maar het resulteert ook in het strekken van de ligamenten van de Cooper, wat uiteindelijk resulteert in afhangen van de borsten.
Spierspanning
Tijdens het joggen moeten de spieren van je bovenlichaam compenseren voor de extra gewichtdragende kracht die wordt gegenereerd door de zwaaiende beweging van de borsten. Dit kan leiden tot spanning en spanning in de rug en nek, spierzwakte en verlenging. Hoe groter de buste, des te groter de wuivende beweging en het risico op spierspanning.
Joggers tepel
Hoewel het vaker voorkomt bij mannen, komt de tepel van jogger ook voor bij vrouwen met kleinere borsten. Het is te wijten aan de constante wrijving veroorzaakt door een T-shirt dat tegen het tepelgebied wrijft, en het kan leiden tot een pijnlijk gevoel dat vergelijkbaar is met dat van wrijvingsbrandwonden. De tepels zijn bijzonder kwetsbaar voor deze toestand bij koud en nat weer.
Oplossing
Om verslapping, spierspanning en de tepel van de jogger te voorkomen, draag tijdens het joggen een gestructureerde atletische bh. Zorgde ervoor dat het correct past om zwaaien zoveel mogelijk te voorkomen. Breng vaseline aan op uw tepels of bedek ze met zinkoxide tape wanneer u zich voorbereidt op een jogging, want beide bieden een even effectieve vorm van bescherming tegen de tepel van de renner.
overwegingen
Naast het dragen van de juiste bh tijdens het trainen, is het ook goed om oefeningen uit te voeren die de ondersteunende spieren van de borsten versterken, namelijk de rug, schouders en borst, zegt Shirley Archer in 'Busting Out'. Oefeningen die deze spieren uitwerken, zijn onder meer: de liggende halterpers, halter liggende rij en de aangepaste push-up. Deze oefeningen helpen het uiterlijk en de verwensing van de borsten te verbeteren en voorkomen dat deze verslapt.
