Weerstandstraining omvat het gebruik van hydraulische spanning, vrije gewichten, gewichtmachines of elastische banden om weerstand te bieden terwijl u uw bovenlichaam, kernoefeningen of lichaamstraining uitvoert. Weerstandstraining met weerstandsbanden kan nuttig zijn voor personen van alle leeftijden en activiteitenniveaus. Om het meeste uit je training te halen, koop je de juiste maat en type band. Als u de banden gebruikt voor fysiotherapie of revalidatie, raadpleeg dan uw arts of een fitnessprofessional voor specifieke begeleiding.
Weerstandsbanden
Resistentiebanden worden verkocht onder verschillende namen, waaronder oefenbanden, therapieringen en fitnessbuizen. Deze banden zijn over het algemeen elke rubberen slang of platte band die kan worden gebruikt om uw lichaam te versterken. Weerstandsbanden zijn draagbaar, wat vooral zorgt voor een goede workout voor degenen die regelmatig reizen. Ze kunnen ook worden gebruikt in revalidatieprogramma's. Weerstandsbanden hebben ook het potentieel om de effectiviteit van een training te verhogen en zijn aanzienlijk minder duur dan oefenmachines en vrije gewichten.
Ken uw fitnessniveau
Wanneer u een weerstandsgroep koopt, moet u uw huidige sterkte en fitnessniveau kennen. Ga door je huidige niveau, niet door het niveau dat je zou willen bereiken. Oefenbanden zijn er in een verscheidenheid van verschillende weerstanden. Het kopen van de juiste weerstand kan helpen de effectiviteit van uw training te vergroten en te voorkomen dat u uzelf verwondt. Extra lichte lichtbanden worden aanbevolen voor fragiele personen en voor degenen die revalideren na een blessure. Lichtbestendige banden worden gebruikt in de revalidatie en bij vrouwen. Als je een gemiddeld fitnessniveau hebt, overweeg dan een oudere man of een ongetrainde vrouw, een middelgrote weerstandsgroep. Zware bands kunnen worden gebruikt voor ongetrainde mannen die zowel actieve als actieve vrouwen zijn. Extra zware bands worden aanbevolen voor actieve mannen en vrouwen die sterk zijn. Ultra-zware weerstandsbanden moeten worden gebruikt door vrouwelijke bodybuilders en sterke mannen.
Koop verschillende niveaus
De Equipagym-website beveelt aan om ten minste twee verschillende niveaus van weerstandsbanden te kopen. Door twee verschillende weerstanden te kopen, beschikt u over een back-up voor het geval u een weerstandsband hebt gekocht die te gemakkelijk of te moeilijk is om te gebruiken. Door twee verschillende weerstandsniveaus te kopen, heb je ook de mogelijkheid om je training uitdagender te maken wanneer één band te gemakkelijk voor je wordt. Het hebben van twee banden kan ook helpen om uw training efficiënter te maken. U kunt een zwaardere weerstandsband gebruiken voor grote spiergroepen en een lichtere weerstandsband voor kleinere spiergroepen.
Overweeg je training
Bepaal voor welke soorten oefeningen je weerstandsbanden wilt gebruiken voordat je ze koopt. De pasbuizen zijn 4 voet lang met plastic handvatten, zodat u arm-, buik- en onderrugtrainingen kunt uitvoeren. De banden van figuur 8 zijn ongeveer 18 inches lang met zachte handvatten in de vorm van een 8. Dit type band wordt aanbevolen voor borstpersen, roei- en armoefeningen. Klemweerstandbanden zijn meestal verkrijgbaar in lengtes van 16, 24 en 48 inch met bevestigingen voor knippen op een deur of een manchet om uw enkel. Deze kunnen worden gebruikt om oefeningen uit te voeren alsof u een kabelmachine gebruikt. Een fit-lus is een platte, cirkelvormige band met een diameter van ongeveer 8 inch. Deze band kan je benen, heupen en billen trainen. Een ringweerstandband heeft ook een diameter van 8 inch, maar heeft zachte handvatten waarmee u uw heupen, benen en billen kunt werken terwijl u zit, staat of ligt. Een therapieriem is normaal 4 voet lang en 5 1/2 inch breed. U kunt boven- en onderlichaamsoefeningen uitvoeren met een therapieband.
