Circuittraining is een krachttrainingsysteem waarbij je de ene na de andere oefening zowel aërobe voordelen als kracht wint. Supercircuit training combineert de gewichtheffen oefeningen van circuittraining met interval cardiotraining. Uit deze combinatie krijg je hoge herhalingen van krachttraining oefeningen gemengd met korte aerobics.
Formaat
Het format voor supercircuit training is om een groot aantal herhalingen per oefening te doen, en tussen oefeningen door, doe je een aërobe activiteit. Een herhalingsbereik van 15 tot 20 werkt voor supercirceltraining. Regelmatige circuittraining heeft rug-aan-rug krachttraining oefeningen gedurende een heel circuit, of soms een korte rustperiode tussen de oefeningen. Het opnemen van enige aërobe oefening tussen elke krachttraining is uniek voor training met een supercircuit, hoewel dit soms eenvoudigweg circuittraining wordt genoemd als een overkoepelende term. Meestal zul je één tot drie volledige circuits doen, hoewel vier daarvan niet ongehoord zijn. Vraag uw arts om richtlijnen.
Voordelen
Supercircuittraining over traditionele krachttraining biedt verschillende voordelen. Tijd besparen is een topreden. Omdat je een aerobe training en een krachttraining krijgt, hoef je niet allebei te doen. Bouw spieren, vergroot het uithoudingsvermogen en verbrandt tegelijkertijd calorieën. Een training met een supercircuit duurt mogelijk slechts 20 tot 30 minuten of mogelijk minder, als u minder circuits gebruikt. Alleen een cardiosessie kost die hoeveelheid tijd. Supercircuit training is eenvoudig aan te passen voor full-body workouts door één oefening per lichaamsdeel te doen, of kan worden aangepast voor alleen een training van het boven- of onderlichaam, of zelfs alles voor één spiergroep.
Voorbeeldtraining
Elk circuit kan worden aangepast voor training met een supercircuit. Volg een circuit zoals push-ups, squats, sit-ups, lunges en kin-ups die je belangrijkste spiergroepen raken. In plaats van 30 seconden rust te nemen tussen de oefeningen, doe je aerobics. Je kunt knallen, marcheren of een cardio-apparaat gebruiken. Voltooi 15 tot 20 herhalingen van elke oefening.
Timed Super Circuit Workout
Als u liever een timer instelt in plaats van herhalingen te tellen, werkt supercircuittraining voor een getimede training wellicht beter voor u. In plaats van het tellen van herhalingen voor krachtoefeningen en vervolgens de klok te bekijken tijdens aërobe oefeningen, gebruikt u een vaste tijd voor elke oefening. Doe 30 seconden aan krachttraining gevolgd door 30 seconden aerobics met hoge intensiteit. Voorbeelden hiervan zijn joggen op zijn plaats, springende vijzels of stuiteren op een rebounder.
