Je spieren hebben een rustdag nodig om te herstellen van een krachttraining, dus als je elke dag naar de sportschool gaat, wil je misschien je trainingsroutine opsplitsen in groepen die je samen kunt werken. Je spieren variëren in grootte van grote groepen zoals je borst en rug tot kleinere groepen zoals je schouders en armen, die veel van de grotere groepen helpen tijdens je oefeningen.
persing
Je borst, schouders, triceps en de achterkant van je bovenarmen worden versterkt als je een gewicht van je lichaam af duwt. Uw schouders vallen bijvoorbeeld samen als u een gewicht boven het hoofd drukt. Je schouders en triceps zijn assistenten tijdens je borstoefeningen, dus deze drie spieren vormen een groep waaraan je kunt werken in de sportschool.
trekken
Je rug, biceps, de voorkant van de bovenarm en onderarmen worden versterkt wanneer je trekbewegingen uitvoert. Bijvoorbeeld, een pull-up waarin je aan je handen hangt en je lichaamsgewicht naar de hemel trekt, gebruikt je rug, biceps en onderarmen. Je biceps en onderarmen helpen bij de meeste van je rugversterkende bewegingen en deze drie spieren combineren goed tijdens weerstandstraining.
Bovenste onderste
Misschien wilt u uw lichaam verdelen in de bovenste en onderste trainingsgroepen. Je zou je borst, rug, schouders en armen op een dag kunnen trainen, en je benen en kern de volgende dag. Hierdoor kan uw bovenlichaam een dag rusten terwijl u het onderlichaam versterkt en omgekeerd. Als je een beginner bent, kies dan één of twee oefeningen voor elk lichaamsdeel om je spieren niet te veel te trainen.
Volledige lichaam
Je mag al je lichaamsdelen op één dag werken als je de volgende dag een volledige rustdag toelaat. Dit type training is comfortabel voor beginners, maar kan ook worden gebruikt als je te weinig tijd hebt, of een tekort aan beschikbare dagen hebt om gedurende een week te trainen. Wanneer je het hele lichaam in één keer oefent, kies dan één oefening voor elk lichaamsdeel en streef naar twee tot drie sets van acht tot tien herhalingen.
