Pre-workout supplementen zijn erg populair onder bodybuilders, atleten en algemene sporters. Veel supplementen kunnen u helpen om u psychologisch voor te bereiden op lichaamsbeweging door uw mentale helderheid en focus te verbeteren. Volgens Chris Shugart, fitnessschrijver voor bodybuildingwebsite T Nation, kunnen pre-workout supplementen je ook helpen om je energiek te voelen en je spieren voor te bereiden op een zware training. Hoewel er veel pre-workoutproducten op de markt zijn, zijn drie van de meest gebruikte creatine, cafeïne en bèta-alanine. Als u een van deze gebruikt, is het belangrijk om te weten hoe u ze moet fietsen.
creatine
Creatine is een essentieel aminozuur dat wordt aangetroffen in veel eiwitrijk voedsel en kan worden ingenomen in hogere aanvullende doses om de prestaties te verbeteren. Creatine helpt bij de productie van ATP, de belangrijkste energiebron van uw lichaam voor korte, intense activiteiten, en helpt ook om melkzuur te bufferen. Om te beginnen, neem creatine voor je workouts voor twee maanden, neem dan een maand vrij. Aan het einde van deze maand, merk je een lichte daling in kracht en energieniveaus, wat volkomen normaal is, maar het is ook een goed signaal om het opnieuw te nemen, volgens Charles Poliquin, gerenommeerde krachtcoach en eigenaar van de Poliquin Performance Centrum voor topsporters.
Cafeïne
Veel mensen gebruiken cafeïne als een ergogeen hulpmiddel - of een prestatieverbeterende stof - voor een training of sportevenement in de vorm van koffie, maar Poliquin beveelt aan dat cafeïnecapsules een betere keuze zijn, omdat ze je eerder energie geven en om grotere, effectievere doses te nemen. Hoewel het veilig is om cafeïne het hele jaar door te consumeren, moet u uw inname beknotten als u meer dan 500 tot 600 mg per dag gebruikt, of zich zenuwachtig begint te voelen na het innemen van cafeïne. Na verloop van tijd ontwikkel je ook een kleine immuniteit tegen cafeïne, wat betekent dat je minder energie krijgt. Om ervoor te zorgen dat u het meeste haalt uit de cafeïne vóór de training, moet u deze om de paar maanden een week vrij nemen.
Beta Alanine
Beta-alanine is een aminozuur en staat bekend om zijn vermogen om de trainingsprestaties te verbeteren, door de ophoping van waterstofionen in je spieren te vertragen en de pijn te helpen verminderen. Net als creatine kunnen de effecten van bèta-alanine afnemen als u het de hele tijd inneemt, dus het is een goed idee om korte perioden te hebben om het te nemen. Blijf bij dezelfde cyclus als creatine - twee maanden later, een maand vrij.
overwegingen
Voordat u met een pre-workout supplementenprotocol begint, dient u uw arts te informeren dat geen van de supplementen u enige nadelige effecten zal veroorzaken. Als u een concurrerende atleet bent, is het ook een goed idee om te controleren of geen van de stoffen die u neemt, wordt verboden door uw federatie. Je moet ook onthouden dat terwijl hulpmiddelen vóór de training heel nuttig kunnen zijn, er geen vervanging is voor een gezond, uitgebalanceerd dieet om je te helpen het meeste uit je training te halen. Als u zich op enig moment onwel voelt bij het nemen van supplementen, staak dan het gebruik onmiddellijk en spreek met een arts.
