Een voedzame lunch zou je energiek en klaar moeten maken om de rest van je dag aan te pakken. Het gevoel licht in het hoofd of duizelig na een maaltijd kan uw productiviteit tot stilstand brengen, en de oorzaak is de moeite van het ontdekken waard. Twee veelvoorkomende oorzaken van een licht gevoel in het hoofd na het eten zijn postprandiale hypotensie of lage bloeddruk en hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel. Raadpleeg uw arts over de oorzaak van uw symptomen.
Postprandiale hypotensie
Lage bloeddruk na het eten is een veel voorkomende aandoening, volgens de website van Harvard Health Publications. Nadat je gegeten hebt, werken je spijsverteringsstelsel, zenuwstelsel en bloedsomloop hard om je voedsel te verwerken. Bloed wordt doorgestuurd naar de maag en dunne darm. Je hart moet sneller en harder slaan, en sommige van je bloedvaten worden smaller. Hierdoor kan uw systeem zelfs de bloeddruk en de bloedtoevoer naar andere delen van het lichaam, zoals de hersenen en benen, handhaven. Maar voor sommige mensen werkt dit proces niet zoals het zou moeten, en de bloeddruk daalt over het hele lichaam behalve het spijsverteringsstelsel. Dit kan een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Het kan ook vallen, pijn op de borst, visusstoornissen en zelfs ministrepen veroorzaken.
Wat te doen?
Er is geen remedie voor postprandiale hypotensie, maar u kunt een paar veranderingen in uw levensstijl aanbrengen die uw symptomen kunnen verbeteren. De website van Harvard Health raadt aan om vóór het eten 12 tot 18 ounces water te drinken, waardoor de bloeddruk daalt. Het eten van een kleinere lunchmaaltijd kan ook helpen, omdat grotere maaltijden de kans op het activeren van de aandoening vergroten. Beperk ook uw inname van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, geraffineerde suikers en witte rijst, die sneller worden verteerd en die bijdragen aan een lage bloeddruk na het eten. Kies voedingsmiddelen die langzamer verteren, inclusief volle granen, bonen, magere eiwitten en gezonde oliën.
Reactieve hypoglycemie
Een type hypoglycemie genaamd reactieve hypoglykemie kan de oorzaak zijn van uw licht gevoel in het hoofd na de lunch. Dit type hypoglycemie treedt op bij niet-diabetici en veroorzaakt duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd binnen vier uur na het eten. Andere symptomen kunnen angst, snelle hartslag, prikkelbaarheid, trillen, zweten, wazig zien en moeilijk denken zijn. Reactieve hypoglycemie komt vaker voor bij mensen met overgewicht of degenen die een maag-bypass-operatie hebben ondergaan, volgens de NHS Choices-website.
Wat te doen?
Als uw arts u diagnosticeert met reactieve hypoglycemie, neem dan maatregelen om uw symptomen na de lunch te verminderen, zodat u 's middags productief kunt zijn. De HealthLinkBC-website suggereert het eten van een lunchmaaltijd die alle voedselgroepen omvat en een kleinere maaltijd eet tijdens de lunch en het eten gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden per dag. Eet vezelrijke complexe koolhydraten zoals bonen en volle granen, en neem een bron van magere eiwitten in je lunch op om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je een toetje bij de lunch wilt hebben, eet dan maar een klein deel.
