Traplopen is een cardiovasculaire trainingsoefening die het meest wordt gebruikt door atleten en mensen die willen afvallen. Deze training met hoge intensiteit is een succesvolle vorm van beweging omdat het je hartslag snel verhoogt, je hele lichaam raakt, veel calorieën verbrandt en je lichaamssamenstelling verbetert. Door deze oefening in uw fitnessprogramma op te nemen, kunt u verschillende en nieuwe uitdagingen voor uw spieren toevoegen.
Voordelen
Trappen is een vorm van cardiovasculaire oefening die ook uw spieren conditioneert. Terwijl je de trap op en af rent, verbrand je veel calorieën en verstevigt je de spieren van je onderlichaam. Volgens NutriStrategy kan een persoon van 150 lb meer dan 1.000 calorieën verbranden in een uur traplopen. Als u probeert af te vallen, zal dit type training calorieën en ongewenst lichaamsvet doen smelten. Naarmate u krachtiger wordt en de duur van uw sessies toeneemt, neemt uw spieruithoudingsvermogen ook toe, waardoor u uzelf tijdens uw training steeds verder kunt duwen.
Techniek
Je techniek zal je spieren en gewrichten beschermen tijdens het traplopen en je helpen de meest nuttige training te krijgen. Stap op elke andere stap terwijl je rent om je benen langer en comfortabeler te laten passen. Land en druk af met de voorste helft van je voet in plaats van je hiel voor meer kracht en controle. Zorg dat je het hele lichaam bij de hand hebt terwijl je rent; houd je schouders ontspannen, zwaai je armen en druk elke stap af met je dijen. Houd je knieën achter je tenen wanneer je de trap afloopt om te voorkomen dat je de schok in je knieën opvangt.
Progressie
Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van elke draairichting van de trap. Als u nog niet bekend bent met dit soort oefeningen, begin dan met slechts vijf tot tien minuten. Voeg twee tot drie minuten toe als de trainingen zich gemakkelijk beginnen te voelen. Ga door met het verlengen van de duur totdat je 20 tot 30 minuten per sessie trappen kunt lopen. Neem elke drie tot vijf minuten van je training een pauze van 30 seconden. Begin met een tempo dat uitdagend en toch comfortabel genoeg is om het gedurende de hele workout te onderhouden.
Waarschuwing
Traplopen brengt veel fysieke stress op de spieren en gewrichten van je onderlichaam. Als u last heeft van eerdere knie-, enkel- of heupblessures of als u ongemak ervaart wanneer u de trap op en af loopt, is deze oefening mogelijk niet acceptabel voor u. Bespreek het lopen met uw arts om erachter te komen of het nuttig of schadelijk is voor uw lichamelijke gezondheid.
