Jezelf voorbereiden op lichaamsbeweging kan op elk moment van de dag een hele klus zijn, maar het lijkt bijna onmogelijk als je jezelf uit bed moet slepen voor een vroege ochtendoefening. Of je nu opstaan voor een vroege ochtend jog, yoga routine of krachttraining regime, het simpele feit is dat een verblijf onder je dekbedden over het algemeen een stuk leuker is dan het uitvoeren van een inspannende fysieke training. De sleutel om jezelf te motiveren om 's morgens te oefenen, is je te concentreren op het aantrekkelijker maken van fysieke activiteit.
Stap 1
Praat met een familielid of een vriend over hoe je je ochtendoefeningspartner wordt, suggereert June Kahn, een Amerikaanse Raad op Exercise-gecertificeerde personal trainer en co-auteur van 'Morning Cardio Workouts'. Zorg ervoor dat je iemand kiest die 's morgens vrolijk en gelukkig is ; het laatste dat je nodig hebt is een workout-landgenoot die je positieve energie laat vallen door te klagen over het opstaan met de vogels. Plan een vroege ochtend, oefen een motiverend telefoongesprek vooraf tussen jullie tweeën; toegeven aan de verleiding om weer in slaap te vallen wordt een stuk moeilijker als je weet dat je op het punt staat om een telefoontje te krijgen en een praatje te maken.
Stap 2
Bereid je workout items voor het naar bed gaan de avond voor je vroege ochtend training. Zet je fles water klaar en vul je sporttas met alle speciale apparatuur die je nodig hebt. Leg je trainingskleding op je dressoir zodat je je snel en gemakkelijk aankleedt als je wakker wordt.
Stap 3
Zoek een voorwerp of kledingstuk - zoals een badpak of een skinny jeans - die uw doelstellingen voor fitness en gewichtsverlies vertegenwoordigt. Leg het gekozen item op een prominente plaats in je slaapkamer, plaats het zo dat je het kunt zien als je 's ochtends wakker wordt.
Stap 4
Programmeer je wekker zodat deze je wakker maakt met een inspirerende boodschap die je helpt je te concentreren op je fitnessdoelen. Als uw wekker geen opnamemogelijkheid heeft, controleert u uw mobiele telefoon, omdat bij veel modellen u vooraf een bericht kunt opnemen voor gebruik als een alarm. Markeer een gewichtsverlies- of fitnessdoel in uw alarmmelding of voeg een inspirerende quote toe aan uw favoriete workoutvideo of -boek.
Stap 5
Ga vroeg naar bed de avond voor je ochtendtraining. Teken uw gordijnen of jaloezieën of draag een slaapmasker om uw slaapkamer donkerder te maken. Herschik uw schema om ervoor te zorgen dat u elke nacht zeven tot acht uur slaap krijgt; niet alleen vergroot dit je kansen op het opwekken van versnipperaar en vrolijk voor je ochtendtraining, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam geen overmatige hoeveelheden dieetverzamelende ghreline produceert, een eetlustremmer die wordt aangewakkerd door gebrek aan slaap, zegt Cathleen Murakami, 20- jaar-veteraan professionele fitnessinstructeur en auteur van 'Morning Pilates Workouts'.
Tips
- Zelfmotivatie is een lopende oefening. Het is maar al te gemakkelijk om 's ochtends als eerste te worden afgeleid van je doelen door afleiding of een humeurige bui. Herinner jezelf eraan hoe goed je je voelt na het trainen en hoe vrij je bent om de rest van je dag aan te pakken of te genieten.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
