Je hebt waarschijnlijk al verschillende trucs gehoord om af te vallen - en misschien heb je er zelf wel een paar verzonnen. Het inkorten van het aantal dagelijkse maaltijden van drie naar één kan in theorie zinvol zijn. Fitnessexperts zeggen echter dat het overslaan van maaltijden in feite kan leiden tot gewichtstoename. Je kunt meer dan 20 lbs verliezen. in drie maanden veilig en gezonder door middel van caloriearme maaltijden en lichaamsbeweging.
Calorieën en gewichtstoename
Het maakt niet uit wanneer u eet of van welke voedingsbron calorieën zijn afgeleid; wanneer u meer calorieën verbruikt dan uw lichaam nodig heeft, worden de overtollige calorieën opgeslagen in de vorm van lichaamsvet. Elk pond dat u wilt verliezen, vertegenwoordigt 3.500 calorieën die uw lichaam niet zou kunnen gebruiken. Volgens de American Council on Exercise, of ACE, wordt u zwaarder door deze calorieën, ongeacht of u 's morgens,' s middags of 's nachts eet. Tijdens het eten van maaltijden 's nachts zal je niet aankomen, de meeste mensen die te laat eten hebben de neiging om te veel te consumeren.
Maaltijden overslaan
Het overslaan van maaltijden kan zelfs leiden tot gewichtstoename als u zich beperkt tot één maaltijd per dag. ACE en het Weight Control-informatienetwerk, of WIN, geven aan dat lijners die maaltijden overslaan eerder geneigd zijn om zich hongeriger te voelen en later op de dag te compenseren door te veel eten. WIN merkt ook op dat studies aantonen dat mensen die het ontbijt overslaan en op de rest van de dag minder eten, de neiging hebben om meer te wegen. Lopen op lege plaatsen kan ook nadelig zijn voor uw trainingsplan. Volgens MayoClinic.com kan niet eten voordat je traint, je tijdens je training laten uitputten. Neem een klein hapje minstens een uur voordat je gaat sporten. Als u een kleine maaltijd eet, wacht dan twee tot drie uur.
Een gezondere oplossing
WIN suggereert dat mensen die een voedzaam ontbijt eten en vier of vijf kleinere maaltijden in de loop van de dag een betere kans hebben om hun gewicht onder controle te houden. De American Dietetic Association suggereert eenvoudige strategieën om calorieën uit maaltijden te snijden. Om je te helpen met portion control, dien je je voedsel op kleinere borden en kommen. Eet langzaam je eten - je hebt meer kans om te veel te eten als je je maaltijden inademt. Besteed aandacht aan uw drankkeuze. Frisdranken, energiedranken, vruchtensap en gezoete koffiedranken zijn verborgen bronnen van calorieën. Water is de beste drankkeuze.
Gewichtsverlies en lichaamsbeweging
Om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week - of tussen de 12 en 24 lbs. in drie maanden - de oplossing is simpel: creëer dagelijks een calorie-tekort van 500 tot 1.000, hetzij door het verminderen van calorieën uit uw maaltijden of door het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit. Als u beide doet, krijgt u de beste resultaten. Maak calorie-reductie en oefen een deel van je levensstijl uit voor blijvende resultaten van gewichtsverlies. Cleveland Kliniek psycholoog Scott Bea merkt op dat, zoals elke andere vorm van middelenmisbruik, te veel eten een moeilijke gewoonte is om te breken. In plaats van te reiken naar de eerste methode voor snel gewichtsverlies die u te binnen schiet of een tijdslimiet in te stellen voor uw doelen, neem dan de tijd om van het proces zelf te genieten.
