Zwemmen wordt vaak aanbevolen als een alternatief voor high-impact oefeningen, zoals hardlopen, tennis of aerobics. Je kunt een complete workout krijgen zonder je zorgen te maken over het beuken op de stoep, wat kan resulteren in schade aan je enkels, knieën en voeten. Naast zwemmen in een cardiovasculaire training, kan zwemmen ook helpen om verschillende delen van je lichaam te versterken en versterken. Je benen kunnen trainen van baantjes zwemmen, water betreden en weerstandstraining uitoefenen.
Zwemmen
Of je nu de kruip, vlinder, schoolslag of rugslag verkiest, tijdens het zwemmen in een ronde moet je je benen schoppen en bewegen, zelfs in herhalingen. Zwemmen om je benen te versterken en te beteugelen, betekent geen zorgen maken over je snelheid in het water. In plaats daarvan wil je je benen trainen en toestaan dat ze je lichaam voortstuwen terwijl je zwemt. Houd je enkels flexibel en je tenen wijzen. Schop vanaf je heupen, zodat je benen zich achter je kunnen bewegen en jezelf een goede duw van de muur kunt geven. Doe zoveel rondjes als je kunt voordat je stopt met uitrusten.
Fins
Het dragen van vinnen aan je voeten zal je beensterkte verhogen terwijl je zwemt. De bladen op je vinnen verhogen de hoeveelheid gewicht op je benen terwijl je zwemt, waardoor je spieren harder werken. Trap je benen terwijl je vinnen draagt door je aan één kant naar voren te strekken en je arm voor je te plaatsen. Schop op je zij zonder je benen het wateroppervlak te laten breken. Als je de vinnen onder water houdt, gebruik je de natuurlijke druk van het water om je benen harder te laten werken.
Weerstandsoefeningen
Het versterken van de cellulitis op je binnenste dijen en het elimineren van zadeltassen kan worden bereikt door weerstandsoefeningen in het water uit te voeren. Houd de rand van het zwembad vast en trap je benen achter je. Je kunt ook zijwaartse sprongen maken door in het water te gaan staan en van de ene naar de andere kant te springen, waarbij je het been waar je niet op komt brengt over de hoogte van je heupen. Voer squats uit in het water door één gebogen been snel naar je borst op te tillen en het terug in het water te laten zakken.
Water betreden
Watertrappelen in het diepe gedeelte van het zwembad kan je benen sterker maken, inkorten en versterken. Probeer een K-loopvlakoefening, waarbij je één been per keer naar heupniveau voor je opheft terwijl je het recht houdt. Houd je rug recht en hef het andere been op als de eerste weer naar beneden komt. Doe dit voor herhalingen van 30 seconden. Een andere manier om de inspanning van uw beenspieren te vergroten, is door uw armen en handen slap te laten worden terwijl u water betreedt, waardoor uw benen gedwongen worden om u drijvend te houden.
Waterveiligheid
Vergeet niet om voorzichtig te zijn tijdens het trainen in het water. Zelfs een ervaren zwemmer kan moe en gedesoriënteerd raken in het water. Vermijd alleen zwemmen, en geef jezelf voldoende rust tussen de oefeningscycli. Als je moeite hebt met ademhalen of je krijgt kramp, stop dan met zwemmen. Wanneer u in een openbaar zwembad zwemt, doe dit dan alleen als er een badmeester aanwezig is.
