Armergometers zijn machines die uit twee handvatten en soms een stoel bestaan. Ergometrie is een low-impact cardiovasculaire oefening die zowel flexoren als extensoren in de schouders, schouderblad en ellebogen werkt. Hoewel het bereik van verschillende oefeningen die u op een armergometer kunt uitvoeren enigszins beperkt is, heeft regelmatig gebruik een aantal bewezen medische voordelen.
Standaard arm-ergometrie
Standaardarmergometrie wordt uitgevoerd door de ergometerhandgrepen in de volledige cirkels met de handen aan te zwengelen, net zoals u de pedalen met uw voeten op een fiets zou draaien. In dit geval moeten de handgrepen met de wijzers van de klok mee worden gedraaid, wat naar voren en van u af is. De snelheid en weerstand van de ergometer kunnen worden ingesteld om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Een variant van deze oefening kan ook worden uitgevoerd met één arm in plaats van twee.
Reverse Arm Ergometry
Ergometrie op de achterkant van de arm kan worden uitgevoerd op bepaalde machines waarmee u ze vanaf elke kant kunt bedienen. Ga op de achterkant van de machine staan en draai de handgrepen tegen de klok in, wat naar u toe is. Ergometrie met omgekeerde armen is ook een cardiovasculaire oefening, dus het wordt voortdurend uitgevoerd gedurende lange perioden. De snelheid en weerstand van de ergometer kunnen worden ingesteld om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Een variant van deze oefening kan ook worden uitgevoerd met één arm in plaats van twee.
Waarde van arm-ergometrie
Naast cardiovasculaire voordelen, resulteert arm-ergometrie-training die minstens 2 keer per week wordt uitgevoerd in een verbeterde sterkte van het bovenlichaam, krachtoutput en psychologische tevredenheid, volgens een artikel met de titel "Langdurige oefeningsopleiding bij personen met ruggengraatsletsel: effecten op kracht , Arm Ergometry Performance and Psychological Well-Being, "gepubliceerd in Ruggenmerg in 2003. Voor rolstoelgebonden patiënten, kan armergometrie de fysieke arbeidscapaciteit meer vergroten dan een rolstoelergometer. De cardio-, kracht- en krachtoutput-voordelen van de armergometer maken het tot een waardevolle trainingstool, vooral voor mensen die hun onderlichaam maar beperkt gebruiken.
