Een slappe, hangende maag kan een teken zijn van een ongezonde levensstijl. Bevalling, extreem gewichtsverlies en gewicht dat vaak fluctueert, kan ook leiden tot een hangende maag. Het aanpassen van uw trainingsroutine, dieet en levensstijl kan oplopen tot een paar centimeter lang verloren gaan en een stevigere buik. Gezonde voedingskeuzes maken en je kernwerk versterken om een slanker profiel te creëren.
Lose Your Pouch
Na extreem gewichtsverlies of bevalling strekt de huid rond het buikgedeelte zich uit. Dit kan resulteren in iets dat veel lijkt op een leeg zakje. Maar uitgerekte huid betekent niet automatisch dat je extra gewicht moet verliezen. Door de spieren rond de buik te verstevigen, kan de uitgerokken huid weer stuiteren. De Fit Day-oefenwebsite beveelt aan om rechte armen crunches en air bicycling te doen. De benen op hun arm knarsen door plat op je rug te liggen en je benen op te tillen tot een hoek van 90 graden. Til je armen op en trek ze naar het plafond terwijl je je schouders en bovenrug van de vloer tilt. Begin met drie sets van acht herhalingen. Plaats luchtfietsen vanaf dezelfde vloerpositie, buig alleen deze keer je knieën en sluit je vingers achter je nek, waarbij je je rechterelleboog aan je linkerknie raakt. Wissel ellebogen en knieën af voor een totaal van drie sets van acht herhalingen.
Perfecte houdingen Verminder Paunch
Samen met buikspieroefeningen kunnen bepaalde soorten yogahoudingen en -rekoefeningen je buikverminderende trainingsroutine opvoeren. De website van Dr. Oz Show suggereert dat planken en katten poseren voor een intensieve buiktraining. Voor de plankhouding, begin je op je ellebogen en knieën en plaats je je voeten achter je in een plankpositie zodat je lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en probeer de hoeveelheid tijd te vergroten elke keer dat u deze oefening doet. Begin de kattenhouding door op handen en knieën te gaan zitten. Beweeg je rug als een kat en adem diep in en trek de buikspieren terug naar de wervelkolom. Adem in gedurende vier seconden en adem gedurende vier seconden uit met deze houding.
Burn Belly Burn
Een van de belangrijkste plekken om te kijken als het gaat om het verminderen van buikvet is je koelkast. Weten welke voedingsmiddelen op buikgewicht worden ingepakt en welke voedingsmiddelen buikbuik helpen verbranden, is belangrijk. De Dr. Oz Show suggereert het eten van meer enkelvoudig onverzadigde vetten zoals de soorten gevonden in noten, olijfolie en zaden om buikvet te verbranden, en het elimineren van de vetten gevonden in gehydrogeneerde oliën, verrijkte melen en transvetten. Transvetten zoals die gevonden in margarine, verpakte koekjes, crackers en pasta verhogen de gewichtstoename van de buikspieren en kunnen daadwerkelijk vet naar de buik brengen vanuit andere delen van het lichaam.
Fat-Busting Cardio
Een goede cardiotraining door lopen, joggen, fietsen of elliptische machines helpt het lichaam meer calorieën te verbranden. En het verbranden van meer calorieën is een van de beste manieren om een buikuitstorting te bestrijden. Pionier Denise Austin, fitnessspecialist van de Newsmax Health-website, adviseert om minstens 30 minuten per dag te wandelen of andere cardiovasculaire oefeningen uit te voeren om het vetverlies te vergroten en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
