Magnesium is een van de meer divers gebruikte mineralen in uw lichaam. Het speelt een rol bij ionentransport, dat uw spierfunctie beïnvloedt. Zonder voldoende magnesium in uw lichaam, kunt u last krijgen van symptomen die gepaard kunnen gaan met handtrillingen.
Magnesium
Je hebt ongeveer 25 gram magnesium in je lichaam. Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University is magnesium betrokken bij meer dan 300 chemische reacties in uw lichaam, waarvan de meeste deel uitmaken van het metabolisme van energie uit voedsel. Magnesium is ook een structurele component in botten en celmembranen, met ongeveer 60 procent van het magnesium in je lichaam in je skelet. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het signaleren van cellen, wat helpt bij het reguleren van verschillende klieren en processen.
Spieren en Magnesium
Een van de belangrijkste functies van magnesium is de rol ervan bij ionentransport. Magnesium is noodzakelijk voor het actieve transport van ionen - elektrisch geladen deeltjes - over celmembranen. Een van deze ionen, kalium, is direct betrokken bij het membraanpotentieel, het systeem dat zenuwsignalen, spiersamentrekkingen en hartfunctie reguleert. Zonder magnesium om kaliumionen door celmembranen te transporteren, is het hele systeem verstoord. Dit kan neurologische en spiersymptomen veroorzaken, zoals convulsies en spierspasmen, die zich kunnen manifesteren als handtrillingen.
Magnesium Deficiency
Een magnesiumtekort - ook bekend als hypomagnesium - kan om verschillende redenen voorkomen; het is niet altijd te wijten aan een voedingstekort. Volgens de National Institutes of Health kunnen oorzaken bestaan uit alcoholisme, medicijnen en vochtverlies door overmatig urineren, zweten of diarree. Het kan ook optreden vanwege absorptieproblemen, zoals coeliakie en het prikkelbare darm syndroom. Andere symptomen van laag magnesium zijn vermoeidheid, spierzwakte, gevoelloosheid, verlies van eetlust en persoonlijkheidsveranderingen.
Bedragen en bronnen
Om magnesiumgebrek door ondervoeding te helpen voorkomen, moet u voldoende magnesium in uw dieet krijgen. Volwassen mannen tussen de 19 en 30 jaar hebben dagelijks 420 milligram magnesium nodig, terwijl vrouwen 310 milligram nodig hebben. Mannen vanaf de leeftijd van 31 jaar hebben 420 milligram nodig en vrouwen hebben dagelijks 320 milligram nodig. Magnesium komt het meest voor in groene groenten, omdat magnesium een onderdeel is van het groene pigment chlorofyl. Hele granen en noten zijn ook rijk aan magnesium, terwijl melk en vlees matige hoeveelheden bevatten.
