Een platte buik of six-pack abs zijn gewenst door velen, moeilijk te verkrijgen en zelfs moeilijker te onderhouden. Hoewel er overcommercials zijn voor producten en trainingsprogramma's die deze gewenste resultaten zullen produceren, is het niet zo eenvoudig als deze infomercials zouden laten lijken. Geslacht, genetica, leeftijd, levensstijl en voeding zijn factoren die bepalen of je een platte buik of gescheurde six-pack abdominals kunt hebben.
Geslacht
Mannen en vrouwen zijn verschillend in de buikstreek. Het is de bedoeling dat vrouwen meer vetcellen in hun buikstreek hebben om de voortplantingsorganen en de foetus tijdens de zwangerschap te beschermen. Tijdens de adolescentie en de vruchtbare jaren produceren vrouwtjes doorgaans extra lichaamsvetcellen in de buikstreek ter voorbereiding op de zwangerschap. Dit resulteert in de zacht afgeronde onderbuik die de meeste vrouwen hebben, zelfs als ze redelijk fit en slank zijn. Mannen, aan de andere kant, produceren deze extra vetcellen niet en kunnen een plattere maag veel gemakkelijker onderhouden, tenzij ze slechte oefening en voedingsgewoonten hebben.
Genetica
Genetica kan ook een rol spelen bij de vraag of u een platte buik kunt hebben. Sommige populaties, zoals Eskimo's, hebben de neiging om meer lichaamsvet te dragen in het algemeen als gevolg van eeuwenlange acclimatisering van koude klimaten. Soms hebben hele families, die meerdere generaties teruggaan, een heel duidelijke lichaamsvorm. De appelvorm bijvoorbeeld onderscheidt zich door lichaamsvet in de maagstreek. Als u een dergelijke genetische aanleg heeft, kan het moeilijk voor u zijn om een platte buik te krijgen.
Leeftijd
Met elk decennium vertraagt het metabolisme met ongeveer 3 procent. Voor velen resulteert dit in een langzame gewichtstoename overspannen gedurende vele jaren. Voor zowel dames als heren, resulteert deze langzame winst vaak in toegevoegd gewicht rond de taille halverwege de jaren 40 of 50. Voor vrouwen wordt dit verergerd door het feit dat ze tijdens de perimenopauze abdominale vetcellen kunnen toevoegen, vergelijkbaar met de adolescente en vruchtbare jaren. Voor mannen is de gewichtstoename vaak diep buikvet dat resulteert in een harde buik, gewoonlijk een potbuik genoemd. Het is geen misvatting dat hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om je platte buik te houden.
Lifestyle
Een actieve levensstijl moet worden gehandhaafd om een platte buik te hebben. Dagelijkse cardiovasculaire oefening en een regelmatig trainingsprogramma voor gewicht zijn essentiële ingrediënten voor het verkrijgen en behouden van een platte buik. Als beweging deel uitmaakt van je dagelijkse levensstijl, heb je een grotere kans om een platte buik te krijgen - geslacht, genetica en leeftijd zijn niet bestand. Als u minder actief bent en uw calorie-inname niet aanpast, ziet u waarschijnlijk gewichtstoename en een afgeronde buik.
Dieet
Zonder een gezond dieet te volgen, is een platte maag bijna onmogelijk. Het eten van vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, bonen en peulvruchten en volle granen zal helpen om je spijsverteringsstelsel regelmatig te houden en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Het drinken van veel water en het bekijken van de dagelijkse calorie-inname zijn ook nodig voor een platte buik. Als je six-pack abs wilt, zul je alleen magere eiwitten moeten eten en heel weinig toegevoegd vet, de zoutinname moeten controleren en in principe nooit van grote voedingspraktijken moeten afwijken. Een platte buik is voor de meeste mensen niet normaal, maar met werk en toewijding en misschien enkele goede genen is het mogelijk.
