Gewichtsverlies is een disbalans van het aantal calorieën dat u verbruikt, en het aantal calorieën dat u verbrandt via activiteit. Schaduwboksen is een oefening die calorieën verbrandt en die je kunt doen in de privacy van je huis. Een 140-pond. persoon verbrandt ongeveer 382 calorieën per uur tijdens het boksen. Professionele boksers gebruiken schaduwboksen om hun gewrichten en spieren te verwarmen voordat ze contact maken met een bokszak of een sparringpartner. Met een basiskennis van ponstechnieken, kun je een schaduw-bokstraining maken om je gewicht te helpen verliezen.
Voet positie
De meeste boksers staan met hun linkervoet voor hun rechter. Je kunt deze houding kiezen, of je rechtervoet voor je linkerhand plaatsen. Tijdens je schaduw-bokstraining, wil je misschien je houding veranderen om beide zijden van je lichaam gelijk te trainen. Je kunt de verbrande calorieën verhogen door voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse bewegingen toe te voegen aan je stoten. Boksen voetenwerk wordt ook gebruikt om stoten te voorkomen.
Positie van de arm
Tijdens je training in schaduwboksen worden je ellebogen gebogen en dicht bij je ribben, alsof je je zijkanten beschermt tegen stoten. Maak vuisten met beide handen en houd ze omhoog naast je gezicht. Plaats uw duim op de voorkant van uw vier vingers en vermijd een "duim omhoog" duimpositie.
ponsen
Voer een prik uit door je gewicht naar je voorkant te verplaatsen, of naar links, naar je benen en naar voren, of naar links, arm recht naar buiten in lijn met je schouder met je handpalm naar de grond gericht. Houd je rechterhand in een positie die je gezicht beschermt. Voer een kruis uit door je rechterarm naar voren uit te strekken met je handpalm naar beneden. Om je kruis te vergroten, draai je je rechterschouder en verplaats je je gewicht naar je rechter tenen, zodat je je heup naar voren kunt duwen. Voer een linkse hoek uit door uw linkerarm naar een hoek van 90 graden te buigen en over de voorkant van uw lichaam te stoten met uw handpalm naar de vloer of naar uw lichaam gericht.
Training
Combineer het voetenwerk en stoot als je schaduwt. Beweeg bijvoorbeeld snel naar rechts terwijl u een linkse hoek maakt. Je kunt het tempo van je stoten variëren voor verschillende sporten. Je kunt ook een eend, squat, toevoegen als je doet alsof je geen stoot hebt. Schaduwboksen voor een spiegel is handig om je formulier te controleren. Je kunt ook tegen een denkbeeldige tegenstander vechten en je hand naar hun hoofd richten, of naar de maag om de hoogte van je stoten te variëren.
