De spikey-bal is ontwikkeld in Denemarken en is een kleine, met spikes bedekte massagekogel die wordt gebruikt om de spieren strak te maken, wat de flexibiliteit en de verbeterde houding vergemakkelijkt. Vermijd het gebruik van de spikey-bal als u een acute ontsteking, ernstige blauwe plekken of gewrichtspathologie hebt. Oefeningen moeten pijnvrij zijn, waardoor de gerichte spieren na afloop lichter en meer ontspannen aanvoelen.
Super Spine
Bovenrugsextensies stimuleren meer vloeiende bewegingen in de bovenste wervelkolom, ribbenkast en borst. Ga plat op de grond liggen en plaats twee spikey-ballen onder je bovenrug zodat je aan beide kanten van je wervelkolom rust, tussen je schouderbladen. Met je knieën gebogen naar het plafond en je voeten plat op de vloer, strek je je armen naar het plafond en laat ze over en achter je hoofd naar de vloer zakken. Herhaal 10 keer, adem uit door je mond terwijl je je armen terugbrengt naar de startpositie.
Perfecte borstzakken
De borstvoedingsoperatie helpt om de spieren van de borst te openen, ten gunste van degenen die afgeronde, intern geroteerde schouders hebben om veel tijd te besteden aan zitten. Ga dicht bij een deurkozijn of muur staan en plaats een spikey bal tussen de binnenkant van je schoudergewricht. Gebruik de muur om de bal horizontaal over je borst te rollen, de richting van de spiervezels in je borstspier. Beweeg 10 keer heen en weer van schoudergewricht naar schoudergewricht.
Fantastische voeten
Talloze oefeningen kunnen worden gedaan om de voeten losser te maken. Om plantaire fasciitis te verminderen, een irritatie van het fascia plantaris onder de voeten, plaats een spikey bal onder de boog van je linkervoet en stap 30 seconden op de bal. Herhaal een tot twee keer op elke voet. Je kunt ook je balans oefenen door één voet op de bal per keer in evenwicht te brengen, en gedurende 30 seconden zweven. Ga in de buurt van een muur of een stoel staan, zodat je jezelf kunt stabiliseren als je je evenwicht verliest.
Luscious Legs
Om de zijkanten van de benen en de billen te verzachten, ga op je rug liggen met een bolvormige bal aan beide kanten van je heiligbeen, het harde platte bot bovenaan het bekken. Plaats een kussen onder je hoofd om nekbelasting te voorkomen. Verplaats uw gewicht een beetje van bal naar bal totdat u een spanningstoot voelt. Mogelijk moet u de ballen regelmatig afstellen als ze uit positie rollen. Je kunt de zijkanten van de benen verder loslaten door de zijkant van je been voorzichtig op een bal te leggen.
