Volgens een onderzoek in het Journal of the American Medical Association van januari 2010 was de prevalentie van obesitas bij mannen en vrouwen in de Verenigde Staten in de periode 2007-2008 meer dan 32% respectievelijk 35%. Gewichtsverlies zal niet alleen helpen deze aantallen te verminderen, maar ook helpen bij het beheersen van obesitas-gerelateerde aandoeningen zoals diabetes en hypertensie. Om effectief en succesvol af te vallen, zijn er echter een aantal fasen die u moet bereiken, vergelijkbaar met de stadia die u zou moeten bereiken om elk type levensstijl te veranderen. Weten over deze stadia en wat ze met zich meebrengen, zullen u helpen op de hoogte te blijven en op het goede spoor te blijven om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Fase 1: voortijdige ontleding
Tijdens deze fase zou je kunnen herkennen dat je een gewichtsprobleem in je achterhoofd hebt, en anderen kunnen het ook herkennen, hoewel ze aarzelen om het te erkennen, volgens ShapeFit. Je kunt het probleem vaak negeren of jezelf ervan overtuigen dat het geen probleem is.
Fase 2: Contemplatie
Tijdens deze fase word je je meer bewust van het probleem en hoe het een groter probleem zal worden als je er niet snel iets aan doet, suggereert ShapeFit. Je wordt meer open om over het probleem te praten en hoewel je nog geen acties hebt ondernomen, sta je open voor het verkennen van welke hulp beschikbaar is.
Fase 3: voorbereiding
Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uzelf voor te bereiden op de reis die wacht, stelt MotleyHealth. De eerste is om nooit ontbijt te missen. Het ontbijt helpt het metabolisme te stimuleren en vermindert de kans dat u later op de dag gaat snacken. Rekruteer en oefen buddy en varieer regelmatig van je activiteiten. Een buddy zal je verantwoordelijk houden en door je activiteit te veranderen, heb je weinig kans dat je je zult vervelen. Word lid van een ondersteuningsgroep voor gewichtsverlies, waar u mensen kunt ontmoeten zoals u, met wie u uw ervaringen kunt delen. Eindelijk, leer hoe je gezonde, voedzame maaltijden kookt en al je junkfood eruit gooit.
Fase 4: actie ondernemen
Dit is de fase waarin je actief stappen onderneemt om af te vallen. Je volgt een vaste routine van gezondere gewoonten, waaronder meer water drinken, je portiegrootte bekijken, je stressniveau verminderen, een oefeningsactiviteit vinden waar je echt van geniet en eraan vasthouden, en je krijgt vrienden en familie betrokken bij jouw reis, volgens MotleyHealth. Het is ook belangrijk dat je leert genieten en af en toe plezier hebt. Anders loop je risico op verveling, wat een van de redenen is waarom mensen falen om hun weg naar succes te vervolgen.
Fase 5: onderhoud
Tijdens deze laatste fase richt je je op het gezonde gedrag dat je hebt aangenomen om te komen tot waar je bent, suggereert ShapeFit. U hebt een actieplan ontwikkeld dat u heeft geholpen om uw doel te bereiken, maar het is belangrijk om uw gezonde voeding te handhaven, aldus MotleyHealth. Erken dat je slechte dagen zult hebben, maar het is cruciaal om jezelf niet te straffen en niet op te geven. Door af te vallen, ben je veel gezonder geworden en is het zo belangrijk om je activiteitenniveau te behouden.
