Met of zonder gewichten is het regelmatig uitvoeren van squats een eenvoudige en handige manier om fit te blijven. Squats kunnen echter kniepijn veroorzaken, vooral als ze niet goed worden uitgevoerd. Verder kan slijtage op de knieën door sport en andere activiteiten hen meer kwetsbaar maken voor gezondheidsproblemen, zoals artritis - die pijn kan verergeren - evenals verwondingen. Leren om squats op de juiste manier uit te voeren, kan ongemak en pijn tijdens de oefening helpen verminderen.
Houding en vorm
Dagelijkse houding speelt een rol bij het voorkomen van kniepijn tijdens squats. Net zoals je rug en heupen pijn kunnen doen door een slechte houding te behouden, worden ook de knieën beïnvloed. Met een slechte houding zijn de knieën voortdurend uitgelijnd tijdens staan, lopen en andere dagelijkse bewegingen, wat uiteindelijk kan leiden tot plotselinge kniepijn, volgens Jolie Bookspan, Ph.D. Door voortdurend je knieën en enkels naar binnen te laten zwaaien of je voeten te laten draaien tijdens activiteiten, kun je je knieën beschadigen, voegt Bookspan toe. Verder, terwijl knieproblemen vaak voorkomen bij sporters door slijtage door sport, hebben bodybuilders meer kans op knieklachten vanwege een onjuiste vorm tijdens squats. Elke vorm van buigen of hurken uitgevoerd met het grootste deel van de druk op je knieën kan leiden tot kniepunten en mogelijk letsel, zegt Bookspan.
Artritis
Als u artritis ontwikkelt, kan dit pijn veroorzaken tijdens squats en andere activiteiten. Er zijn drie basistypen van artritis - artrose, reumatoïde artritis en posttraumatische artritis. Artrose is een veel voorkomende vorm van artritis waarvan mensen van middelbare leeftijd of ouder de neiging hebben om zich te ontwikkelen, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Reumatoïde artritis komt minder vaak voor, waarbij één op de 50 mensen de aandoening ontwikkelt. Hoewel reumatoïde artritis niet erfelijk is, kunnen bepaalde overgeërfde genen je meer vatbaar maken voor de aandoening, volgens de Harvard Medical School. Posttraumatische knieartritis is gebruikelijk voor atleten omdat het wordt veroorzaakt door een blessure, zoals een traanband of een fractuur. Het kan zich jaren na een blessure ontwikkelen en het presenteert zich als artrose. Het hebben van zwakke dijen kan echter leiden tot artritis van de knie, dus dagelijks hurken kan helpen om benen en knieën te versterken en kan de ontwikkeling van bepaalde soorten kniearthritis helpen voorkomen, volgens Bookspan. Als u vermoedt dat u artritis heeft, raadpleeg dan uw arts en volg de aanbevolen zorginstructies.
Letsel
Als je kniepijn hebt met volledige squats, heb je mogelijk je knie geblesseerd zonder het te weten. Hoewel een slechte houding, artritis of een onjuiste vorm tijdens squats veelvoorkomende oorzaken van kniepijn zijn, kan een recent letsel zich niet voordoen totdat u uw knieën op een bepaalde manier verplaatst of specifieke oefeningen zoals volledige squats uitvoert. Verwarm altijd voor het sporten en blijf op de hoogte van je lichaam en mogelijke verwondingen. Als je kniepijn ervaart tijdens squats, stop dan met trainen. Neem een pauze van hurken en rust een paar dagen op je knieën, of gebruik de RICE-methode - rust-, ijs-, compressie- en elevatietherapie. Als u nog steeds kniepijn heeft, raadpleeg dan uw arts voor evaluatie en behandeling.
Proper Squat From
Behoud de juiste vorm bij het uitvoeren van volledige squats om kniepijn te helpen voorkomen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je tenen naar buiten gericht in een hoek van 45 graden. Houd je rug enigszins gebogen en je borst vooruit. Til je tenen een beetje op om je gewicht op je helen te houden. Kniepijn treedt meestal op als uw tenen het grootste deel van uw gewicht dragen tijdens volledige squats, wat meer druk uitoefent op de voorkant van uw knie. Doe net alsof je achteroverleunt in een denkbeeldige stoel terwijl je hurkt. Betrek uw kernspieren voor een betere controle. Duw je heupen naar voren om uit een kraakpand te komen.
