Onderzoek
Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd naar het verband tussen vitamine D en slaap. Een opmerkelijke komt van Anthony Norman van de Universiteit van Californië in Riverside, die een erkende autoriteit is op het gebied van vitamine D-onderzoek. In augustus 2008 publiceerde Norman een paper in het American Journal of Clinical Nutrition. Hierin toonde hij verbanden tussen vitamine D en een sterk immuunsysteem, een gezond hart en een sterke geest. Al deze dingen worden ook bevorderd door een betere slaap als het lichaam voldoende vitamine D krijgt.
Zonlicht
Vitamine D wordt van nature in het lichaam geproduceerd als het wordt blootgesteld aan zonlicht. Mensen die overdag in het zonlicht zijn, slapen 's nachts beter. Dit is het resultaat van een gezonde toevoer van vitamine D in het lichaam. Degenen die onvoldoende blootstelling aan zonlicht krijgen, kunnen vitamine D-deficiënt worden en slaapproblemen ervaren. Tien minuten arm- en beenhuid blootstelling aan de zon op de middag is voldoende voor een dag aan vitamine D-productie. Dezelfde resultaten kunnen worden bereikt door een half uur in de zon twee keer per week.
Eten
Vitamine D komt ook veel voor in bepaalde voedingsmiddelen. Deze omvatten vette vis zoals zalm, kabeljauw en makreel. Garnalen, melk en eieren zijn ook uitstekende bronnen van vitamine D. Voedingssupplementen kunnen worden ingenomen ter compensatie van een vitamine D-tekort. Het is echter altijd beter om, indien mogelijk, uw vitamine D uit natuurlijke bronnen te halen. Mensen met voldoende vitamine D in hun dieet hebben de neiging om beter te slapen.
Aanbevolen inname
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 200 IE. "IU" staat voor internationale eenheden. Oudere mensen hebben meer vitamine D nodig. Mensen in de leeftijd tussen 50 en 70 moeten minstens 400 IE krijgen; mensen ouder dan 70 jaar moeten minimaal 600 IE hebben. Dit zijn minimumaantallen. Norman dringt er bij volwassenen op aan minstens 2000 IU vitamine D per dag in te nemen om de slaap te verbeteren.
Overdose
Het is gevaarlijk om te veel vitamine D binnen te krijgen. Diegenen die meer dan 10.000 IU per dag krijgen lopen het risico hypercalciëmie te krijgen. Dit is een overdosis met vitamine D. Het kan resulteren in constipatie, nierstenen en botpijn. In extreme gevallen kan het coma en de dood veroorzaken. Het krijgen van te veel vitamine D belemmert het vermogen om goed te slapen. De sleutel is om een balans te vinden en een goede hoeveelheid vitamine D in uw systeem te krijgen.
