Het wegwerken van de doorhangende huid rond je armen kan je bovenlichaam een veel meer gedefinieerde look geven. Met afgezwakte armen draag je met vertrouwen zomerkleding, inclusief zwemkleding, tanks en overgooiers. Om je armen te versterken, moet je vet verbranden en spieren opbouwen. Je moet alle spiergroepen, inclusief het onderlichaam, trainen om de groei van magere spiermassa door het lichaam te stimuleren. Spreek met uw arts voordat u aan een nieuw dieet en een andere trainingsroutine begint.
Stap 1
Besteed vijf dagen per week aan cardiotraining. Elke sessie moet een halfuur lang zijn en matige aerobe activiteiten omvatten. Enkele oefenvoorbeelden zijn fietsen, joggen, tennis en zwemmen.
Stap 2
Voer drie tot vijf dagen per week krachttraining uit. Je moet zowel de spieren van het boven- als het onderlichaam trainen. Tussen sessies door, neem een dag de tijd om de spiergroepen te laten rusten.
Stap 3
Doe een paar sets pushups. Plaats je armen plat op de grond en de schouderbreedte uit elkaar. Breng je lichaam omhoog met je voeten of houd je knieën gebogen als dat comfortabeler voor je is. Druk je lichaam op de grond en gebruik dan je armen om je lichaam terug in de uitgangspositie te brengen. Voer twee sets uit van tien tot twintig herhalingen.
Stap 4
Gebruik dumbbells om weerstand te creëren. Bicep krullen en triceps smeerlappen kunnen worden gedaan om zich te ontdoen van het overtollige vet rond de armen. Voor een bicep curl, sta op met je armen dicht bij je zijden en je handpalmen naar buiten gericht terwijl je de dumbbells vastpakt. Breng de halters naar je borst en laat ze dan los in je beginpositie.
Begin bij een triceps terugslag in een gespleten houding en je rug licht naar voren gebogen. Buig je elleboog terwijl je de halter vasthoudt en lijn de elleboog uit met de romp. Strek uw elleboog terwijl u uw triceps buigt. Keer terug naar de beginpositie en wissel armen.
Tips
- Kies een gewicht waarmee u vertrouwd bent. Beginners kunnen drie tot vijf pond dumbbells kiezen. Begin met één set van acht tot tien herhalingen van een oefening; en voeg dan meer sets toe als je klaar bent. Verhoog het gewicht van de halter wanneer u alle oefeningen gemakkelijk kunt doen.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
