Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT is een van onze favoriete workouts aller tijden. HIIT verhoogt je hartslag en beeldhouwt je prachtige lichaam van top tot teen. En door korte uitbarstingen van cardio te mengen met tonale bewegingen, geef je je metabolisme een belangrijke boost die ervoor zorgt dat je de hele dag door calorieën verbrandt.
Daarom nemen we veel HIIT-trainingen op in onze Tone It Up 21 Fall Challenge. Meld u hier aan voor 21 dagen workouts, voedingsproblemen en ondersteuning van de Tone It Up-community.
Vandaag delen we een HIIT-routine die je in slechts 10 minuten kunt voltooien - geen apparatuur nodig! Je kunt dit op elk moment doen waar je ook bent. Dus laten we het HIIT!
Circuit 1: doorloop twee rondes voordat je doorgaat naar het volgende circuit.
Deze beweging stimuleert je metabolisme en beeldhouwt je buikspieren, borst en schouders. Photo Credit: Tone It Up Burpee + push-up
Deze beweging stimuleert je metabolisme en beeldhouwt je buikspieren, borst en schouders. Begin rechtop te staan met je voeten op heupbreedte van elkaar. Spring in de lucht, laat dan je handen op de grond zakken en spring je benen terug in plankpositie. Verlaag je borst naar de grond en voer een push-up uit. Hef je benen naar voren, zodat je in een gehurkte positie bent. Vanaf hier spring je rechtstreeks de lucht in. U kunt deze beweging ook wijzigen door de sprong te verwijderen of terug te stappen in de plankpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt met de juiste vorm in 30 seconden.
Tummy-toners spannen uw taille aan en versterken uw schouders. Photo Credit: Tone It Up Tummy Toner
Tummy-toners spannen uw taille aan en versterken uw schouders. Begin in een plankpositie met je polsen direct onder je schouders. Met je core in de verte, til je je rechterknie op tot je rechterelleboog. Lager en herhaal aan de andere kant. Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Rust 30 seconden.
Circuit 2: doorloop twee rondes voordat je doorgaat naar het volgende circuit.
Deze explosieve beweging toont je hele onderlichaam terwijl je je hartslag verhoogt en je metabolisme stimuleert. Photo Credit: Tone It Up Squat Jump
Deze explosieve beweging toont je hele onderlichaam terwijl je je hartslag verhoogt en je metabolisme stimuleert. Begin in een gehurkte positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Druk op de grond en spring zo hoog mogelijk in de lucht. Land zacht in een gehurkte positie. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden.
Staande crunches op de enkelpoot richten zich naar die moeilijk bereikbare schuine standen en spannen uw taillelijn aan. Photo Credit: Tone It Up Staand crunch met enkel been
Staande crunches op de enkelpoot richten zich naar die moeilijk bereikbare schuine standen en spannen uw taillelijn aan. Begin op je rechterbeen te staan met je linkerbeen opzij. Hef je linkerarm boven je hoofd. Breng je linkerknie langzaam omhoog terwijl je je linkse elleboog naar beneden laat zakken om hem te ontmoeten. Keer terug naar de startpositie. Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Rust 30 seconden.
Circuit 3: doorloop twee rondes.
Beeld je triceps uit met deze uitdagende beweging. Photo Credit: Tone It Up Triceps duik
Beeld je triceps uit met deze uitdagende beweging. Begin met je rug naar een stoel met je palmen geplant op de rand en de knieën gebogen voor je. Buig je armen naar de elleboog om je lichaam naar beneden te brengen tot je armen een hoek van 90 graden vormen. Strek je armen uit om terug te keren naar de startpositie. Voltooi 20 herhalingen.
Starfish cross crunches beeldhouwen je hele kern. Photo Credit: Tone It Up Starfish Cross Crunch
Starfish cross crunches beeldhouwen je hele kern. Begin op je rug met armen en benen naar de zijkanten. Betrek je kern en til je rechterarm en linkerbeen op van de grond. Raak uw rechterhand aan uw linkervoet aan. Terug naar beneden zakken. Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Krijg de buit van je dromen met deze zet. Photo Credit: Tone It Up Bridge maart
Krijg de buit van je dromen met deze zet. Begin op je rug te liggen met gebogen benen. Duw je heupen omhoog in een brugpositie, waarbij je je buit bovenaan knijpt. Houd uw buit opgetild, hef uw rechtervoet van de grond en weer terug in een marcherende beweging. Herhaal met je linkervoet. Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Bent u op zoek naar meer totale lichaamstinten? Doe mee aan de volgende ronde van de Tone It Up 21 Challenge en begin op 30 oktober voor je gelukkigste, gezondste en fitste val ooit! Registreer u hier en ontvang uw gratis starterspakket met alles wat u moet weten om aan de slag te gaan.
