De meesten van ons hebben niet de tijd (of geduld) om elke dag uur op de loopband of elliptische trainer te loggen. Gelukkig kunnen korte uitbarstingen van intensief werk gevolgd door korte herstelperiodes evenveel calorieën verbranden als cardiovasculaire steady-state, maar in minder tijd. Dit wordt een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) genoemd. Het beste deel is dat deze trainingen meestal binnen 30 minuten of minder kunnen worden voltooid!
HIIT verbrandt niet alleen een grote hoeveelheid calorieën in een korte tijd, maar het kan ook resulteren in EPOC of een teveel aan zuurstofconsumptie na de training. Dit betekent dat je nog steeds calorieën verbrandt nadat je klaar bent met trainen.
Sterker nog, je verbrandt ongeveer zes tot vijftien procent meer calorieën dan tijdens steady-state cardio. Stel je voor: trainen, en dan nog steeds calorieën verbranden terwijl je vastzit op kantoor, het voetbalwedstrijd van je kind bekijkt of zelfs op de bank zit.
Maar aangezien de HIIT-training fysiek intens is, is het aan te raden dat je dit soort trainingen maar een paar keer per week doet. Zorg er voor elke training voor dat je van tevoren opwarmt en daarna afkoelt. Maak je klaar om te verbranden, schat, verbrand met deze vijf calorie-verbrandende, vet-busting workouts.
Wees voorbereid om te vechten (touwen). 1. Tabata-trimmer
Tabata-training omvat acht ronden van 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust. Dat betekent dat je voor elke oefening slechts 2,5 minuten totaal alleen maar "werkt", maar je verbrandt nog steeds een ton calorieën. De kunst is om alles te geven wat je hebt voor elke 20 seconden werk.
Voer elke oefening gedurende 20 seconden uit, rust 10 seconden en ga dan verder met de volgende oefening. Voer acht ronden uit.
Enkelpoot Burpees
Ga op je linkerbeen staan. Buig naar beneden en leg je handen op de grond. Spring met je voeten terug in een plank met één been en voer een push-up met één been uit. Hop je voeten omhoog naar je handen. Sta op en spring omhoog van je linkerbeen. Herhaal aan de andere kant.
Russische Kettlebell schommels
Begin door een kettlebell met beide handen vast te houden. Scharnier op je heupen en draai de kettlebell tussen je benen en zwaai hem tot op ooghoogte.
Rope Slams
Pak de uiteinden van een gevechtstouw in elke hand en leun achterover in een kraakpand. Hef je armen omhoog boven ooghoogte terwijl je opstaat. Lager in een hurkzit terwijl je snel je armen laat zakken en het touw op de grond slaat.
Bergbeklimmers
Begin in een hoge plank. Snel wisselen je je linkerknie naar je linker oksel en vervolgens je rechterknie naar je rechter oksel.
Geef deze Tabata-workout alles wat je nodig hebt! Fotocredit: sweet-life.club 
Met plyo voel je echt het branden. 2. Plyo Power
Bij deze workout draait alles om kracht! Plyometrics, of springtraining, zal uw hartslag verhogen en uw anaërobe drempel verlagen. Zorg er wel voor dat je gewrichten vrij zijn van blessures (vooral je knieën) en dat je redelijk in vorm bent voordat je probeert.
Voer elke oefening gedurende 30 seconden uit, rust 30 seconden uit en ga dan verder met de volgende oefening. Doe dit vijf keer totaal.
Box springt
Kies een doos waar je comfortabel op kunt springen met beide voeten. (Probeer 24 inch voor mannen en 20 inch voor vrouwen.) Staande zes tot twaalf centimeter voor de doos. Buig je knieën en laad je heupen. Spring omhoog, zwaai je armen naar voren en til je knieën op. Land op de doos, ga rechtop staan en ga vervolgens naar beneden.
Tuck Jumps
Begin met staan met je voeten op heupbreedte afstand van elkaar. Buig je knieën lichtjes en spring omhoog, je armen omhoog brengend tot schouderhoogte en breng je knieën naar je armen. Land en explodeer snel met elasticiteit.
Verhoogde sprongensprongen
Ga voor een doos of bank staan met een voet erop zodat je knie gebogen wordt in een hoek van 90 graden. Ontploffen van een voet door naar boven te springen en agressief je armen omhoog te zwaaien voor meer momentum. Schakel benen in de lucht en herhaal.
Deze plyo-workout is zwaar maar goed te doen. Fotocredit: sweet-life.club 
Squats - de enige beste oefening voor uw achterzijde. 3. Booty Burner
Voor stalen bolletjes, volg deze EMOM - een training waarbij elke minuut van minuut tot minuut gewerkt moet worden. Als je de voorgeschreven herhalingen hebt gedaan, rust je voor de rest van die minuut.
Aan het begin van elke minuut voert u het vermelde aantal herhalingen voor elke oefening uit. Begin bijvoorbeeld met 20 speed skaters en rust dan uit tot de volgende minuut begint. Verplaats vervolgens naar 16 lopende lunges. Bekijk vijf keer de lijst met oefeningen.
20 Speed Skaters (10 aan elke kant)
Ga op je rechtervoet staan met je knie licht gebogen. Spring een paar voet naar je linkerkant en beland op je linkervoet, buig je linkerknie en raak de grond aan met je rechterhand. Spring verder en terug.
16 Walking Lunges (8 aan elke kant)
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap naar voren en laat je achterste knie op de grond zakken terwijl je je voorste knie in een hoek van 90 graden houdt. Sta op en ga met je andere been naar voren.
20 Air Squats
Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je in een squat zakken, houd je rug recht en je core strak. Duw je knieën naar buiten terwijl je van de grond stoot en sta op.
16 Sumo Kettlebell squats
Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en draai je tenen zo breed mogelijk naar buiten. Houd een kettlebell of dumbbell in je handen en laat je zakken in sumo squat zodat het gewicht de grond raakt. Houd je rug recht terwijl je van de grond valt. Sta op en herhaal.
Het heet de Booty-brander voor een heel goede reden. Fotocredit: sweet-life.club 
Laat de rooier geen stof verzamelen. 4. Cardio Crush
Voor alle cardio-liefhebbers daar, verheug je in het feit dat je je hart kunt laten kloppen en calorieën kunt verbranden zonder uren op de cardio-machine door te brengen.
Voer elke oefening 45 seconden uit, rust 30 seconden uit en ga dan verder met de volgende oefening. Herhaal het circuit vier keer totaal.
Burpees
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en plaats je handen op de grond. Spring terug naar een plank en doe een push-up. Spring met je voeten naar je handen. Sta op en spring van de grond en klap in je handen boven je hoofd.
Rij voor calorieën
Gebruik een roeimachine, plaats uw voeten in de haken en uw handen aan het handvat. Duw weg met je benen, terwijl je de hendel naar je borst toe trekt alsof je een boot roeit. Laat het momentum (en de terugslag van het touw) je terugtrekken naar de startpositie.
Dubbele onders
Springtouw, waardoor het touw twee keer onder je voeten kan passeren terwijl je in de lucht bent.
Alternating Rope Slams
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het einde van een gevechtstouw in elke hand. Laat je in een lichte hurkhouding zakken terwijl je afwisselend je touwen optilt en dicht slaat met elke arm.
Crush die calorieën! Fotocredit: sweet-life.club 
Duw het. Duw het echt goed! 5. Duw het echt goed
Deze training omvat duwtraining of oefeningen die een duwbeweging vereisen. Met kracht- en cardio-oefeningen verpakt in een workout, krijg je een full-body cardiotraining zonder ooit op een machine te hoeven stappen.
Voer een minuut van elke oefening uit en rust gedurende een minuut. Herhaal dit voor een totaal van vijf ronden.
Klap push-ups
Begin in een hoge plank. Laat je borst op de grond zakken en explodeer van de grond, klap in je handen onder je borst.
Medicine-Ball Chest Pass
Ga vier tot vijf voet van een muur staan, plaats je voeten op heupbreedte van elkaar en houd een medicijnbal in je handen. Gooi de medicijnbal tegen de muur, vang hem op de rebound en herhaal.
Slee duwt
Laad een slee met genoeg gewicht om je uit te dagen, maar een hoeveelheid die licht genoeg is om te duwen zonder te stoppen. Leun uw lichaam naar voren en drijf uw knieën op terwijl u de slede voor u drukt.
Een training om Salt-N-Pepa trots op te maken. Fotocredit: sweet-life.club Wat denk je?
Heeft u liever steady-state of HIIT-trainingen? Probeer je een van deze trainingen uit? Als je ze hebt geprobeerd, wat vond je ervan? Wat zijn enkele van je andere favoriete HIIT-trainingen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
