Voeding is een van de belangrijkste aspecten van bodybuilding. Je moet de hele dag door een grote hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vet en calorieën consumeren om te slagen. Terwijl je dit doet met een hectisch werk en het sociale leven een heel moeilijke taak lijkt, is het eigenlijk vrij eenvoudig, op voorwaarde dat je ruim van tevoren plant en een paar eenvoudige trucs toepast om het volgen van je dieet op het werk een beetje gemakkelijker te maken.
Stap 1
Kook je voedsel één dag per week in bulk. Dit bespaart u een enorme hoeveelheid tijd tijdens de week. Bodybuilding dieetcoach Shelby Starnes raadt aan om al je vlees of vis samen met je koolhydraatbronnen en groenten op een zondag te koken en ze vervolgens in afzonderlijke containers te scheiden, zodat ze in de koelkast of vriezer kunnen worden bewaard voor wanneer je ze nodig hebt.
Stap 2
Leer goed te koken. Veel bodybuilders vertrouwen op saaie maaltijden van droge kip, rijst en groenten zonder groenten. Deze kunnen saai genoeg zijn als ze vers gekookt zijn, maar nog erger als je ze een paar dagen eerder hebt gekookt. Het eten van saaie maaltijden kan je snel van je dieet afhouden en ertoe leiden dat je junkfood en lege calorieën consumeert terwijl je aan het werk bent.
Stap 3
Verwarm uw eten op het werk als u vindt dat koud voedsel onaangenaam is. De eenvoudigste manier om dit te doen is door je eten in een magnetron te doen, hoewel je heel voorzichtig moet zijn om het grondig helemaal door te koken, omdat alleen gedeeltelijk verwarmend voedsel ervoor kan zorgen dat bacteriën actief worden. De National Science Foundation adviseert u een magnetronbestendige container te gebruiken, uw voedsel halverwege door te roeren en ervoor te zorgen dat het gloeiend heet is voor het eten.
Stap 4
Houd een voorraad niet-bederfelijke en gedroogde voedingsmiddelen op uw bureau of auto. Dit kunnen levensredden zijn als u een snelle snack nodig heeft, of uw vooraf bereide maaltijden vergeet. Producten zoals noten en notenpasta, ingeblikte vis, eiwitpoeder en schokkerig zijn ideale keuzes met een hoog eiwitgehalte. Misschien wilt u ook andere snacks nemen op een dagelijkse basis, zoals fruit, kwark en vleeswaren.
Tips
- Krachttrainer Marty Gallagher adviseert om te experimenteren met voedingsmiddelen - leer jezelf een paar kenmerkende gerechten te bereiden, experimenteer met kruiden en specerijen en zoek naar ideeën in receptenboeken.
