Chronische lumbale pijn van spin-degenererende artritis kan worden verlicht door zelfzorg en professionele methoden. De oplossing van artritis pijn vereist het aanpakken van de ontsteking en de bijbehorende zwelling en stijfheid. Raadpleeg uw arts voor diagnose en behandelingsaanbevelingen. Volg de instructies van uw arts.
Stap 1
Rust maximaal twee dagen in bed om ontstekingen te verlichten. Als u op een stevige matras gaat liggen of liggend in een liggende positie met uw knieën ondersteund, neemt de druk op uw lagere wervelkolom af.
Stap 2
Neem uw voorgeschreven medicijnen in. Pijnstillers en spierverslappers maken je comfortabeler tijdens het genezingsproces. Om de pijn bij artritis te verlichten, schrijven artsen vaak niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's voor.
Stap 3
Til geen zware voorwerpen op of voer geen activiteiten uit die verdere verwonding of belasting van uw rug kunnen veroorzaken. Vraag uw arts naar veilige activiteiten.
Stap 4
Oefening, volgens de aanbevelingen van uw arts. Zacht stretchen verlicht vaak stress en druk in je onderrug. Krachttraining oefeningen bouwen ondersteuning voor uw wervelkolom door het verhogen van de buik sterkte, evenals algemene spier fitness. Aërobe oefening verhoogt de gezondheid van het hart en de longen en vergroot het uithoudingsvermogen van uw ruggenmergspieren, volgens Methodist Orthopedics and Sports Medicine van Houston.
Stap 5
Verander je houding. Staand en rechtop zitten houdt uw wervelkolom in een goede uitlijning. Wanneer uw lichaam kantelt of naar voren valt, bijvoorbeeld in een stoel tijdens het werk op uw bureau, kunnen uw rugspieren gespannen raken en uw wervelkolom verkeerd uitgelijnd.
