Arm flab bevindt zich direct onder de huid, waardoor het goedaardig is in vergelijking met diep buikvet, wat het ziekterisico verhoogt. Echter, het zien en voelen van deze extra zwakke schok als je uit je arm reikt om naar iemand te zwaaien, kan een negatief effect hebben op je zelfrespect. Het goede nieuws is dat je dit vet kunt wegsmelten door de juiste veranderingen in je levensstijl aan te brengen.
Spot Reduction Concept
Mensen die op zoek zijn naar vetverlies in een bepaald deel van het lichaam, denken vaak dat ze het kunnen wegsmelten door een bepaalde oefening voor dat gebied te doen. Deze theorie van spotreductie is niet mogelijk. Vet kan uit slappe armen worden gesmolten, maar het moet ook van de rest van het lichaam worden gesmolten. Simpel gezegd, om vet in de arm te verliezen, moet je je concentreren op het totale gewichtsverlies.
Dieetinname
Het voedsel dat u kiest om te eten heeft een effect op gewichtstoename, onderhoud en verlies. Als je arm flab wilt verliezen, moet je je dagelijkse calorie-inname verminderen. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je kunt 1 tot 2 pond verliezen. een week door uw dagelijkse inname met minstens 500 calorieën te verminderen. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat weinig verzadigd vet bevat en rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, magere zuivelproducten en mager vlees. Eet de hele dag kleine maaltijden om je eetlust onder controle te houden.
Voordelen van cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefening is een must als het gaat om het verbranden van armklachten. Deze vetverbrandende activiteiten kunnen bestaan uit stevig wandelen, hardlopen, elliptisch trainen, roeien, traplopen of touwtjespringen. Sporadisch trainen geeft je niet de resultaten die je zoekt, dus wees gedisciplineerd. De Centers for Disease Control beveelt 60 tot 90 minuten aan fysieke activiteit die vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Je hebt ook de mogelijkheid om dit op te splitsen in kleinere aanvallen en je tijd te sparen als het handiger is.
Effect van armoefeningen
Hoewel armoefeningen alleen niet je zwakke plek kwijt raken, zullen ze je toon en definitie helpen verbeteren als je afvliegt. Dit geeft je armen een slanker uiterlijk. Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u ook uw ruststofwisseling, waardoor er binnen 24 uur meer calorieën worden verbrand. De triceps en biceps zijn de twee belangrijkste spieren in de armen. De triceps zit op de achterkant van de bovenarmen, wat een veelvoorkomende probleemplek is voor flab. De biceps zit op de voorkant van de bovenarmen. Voer oefeningen uit die beide spieren werken, zoals bankdrukken in de greep, dips, triceps smeergeld, barbell-krullen en twist-krullen. Twee of drie trainingen van minstens 20 minuten per week op niet-opeenvolgende dagen zijn voldoende.
