Fruit, volle granen en groenten bevatten meestal een of ander element van vezels, een koolhydraat in uw dieet dat de spijsverteringsregelmaat bevordert wanneer u de aanbevolen inname eet. Vezel kan echter schadelijke bijwerkingen hebben, waaronder dunne ontlasting, wanneer u het in bepaalde patronen eet. Weten hoe dit te voorkomen door consistente vezelinname kan helpen.
Betekenis
Je lichaam heeft vezels nodig om de normale ontlastingsgezondheid te bevorderen. Terwijl delen van vezelhoudende voedingsmiddelen zoals zetmelen, suikers en vitamines worden afgebroken, zijn andere vezelachtige delen, zoals de schil van een appel, dat niet. In plaats daarvan voegen deze bulk toe aan uw ontlasting en trekken water naar de ontlasting, waardoor constipatie wordt voorkomen. Uw vezelbehoeften zijn gebaseerd op uw leeftijd en geslacht. Mannen van 50 jaar en jonger hebben 38 gram vezels per dag nodig, mannen van 51 jaar en ouder hebben 30 gram nodig. Vrouwen van 50 jaar en jonger hebben 25 gram vezels per dag nodig, terwijl mensen van 51 jaar en ouder 21 gram nodig hebben.
Te snelle toename
Vezelconsumptie helpt over het algemeen om losse ontlasting en constipatie te voorkomen, waardoor een gezond evenwicht voor uw lichaam wordt verkregen. Als u echter de aanbevolen hoeveelheid vezels niet hebt gegeten en uw vezelinname in de loop van meerdere dagen plotseling verhoogt door voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten te eten, kunt u last krijgen van dunne ontlasting. Deze situatie doet zich voor wanneer uw ontlasting te gemakkelijk voorbijgaat. Dit gebeurt omdat uw lichaam bepaalde spijsverteringsbacteriën nodig heeft om voedsel af te breken en u misschien niet genoeg van de bacteriën in uw darmen kunt bevatten om zware ladingen vezels af te breken als u al een tijdje een dieet met weinig vezels eet. Uw bacterieniveaus zullen stijgen om de nieuwe lading vezels te verwerken als u van dieet verandert. Hoewel de aanpassing van de tijdsperiode kan variëren op basis van uw unieke gezondheidstoestand, duurt het doorgaans ongeveer twee weken voordat uw lichaam is aangepast aan hogere vezelniveaus.
Consistentie
Consequent elke dag dezelfde hoeveelheid vezels eten kan u helpen om losse ontlasting te voorkomen. Aan de andere kant kan het eten van een aanzienlijke hoeveelheid vezels op een dag, en vervolgens weinig tot geen vezels de volgende, bijdragen aan losse ontlasting. Consistentie is belangrijk in uw vezelinname omdat uw lichaam zich moet aanpassen aan het afbreken van een grote hoeveelheid vezels. Als uw vezelinname inconsistent is, kan uw lichaam zich niet aanpassen.
Oplossing
Minimaliseer losse ontlastingssymptomen die samenhangen met vezelinname door de hoeveelheid vezels die je eet langzaam te verhogen. Als u last heeft van dunne ontlasting, gas- of buikkrampen, verhoog dan uw inname van water, waardoor uw lichaam een deel van de vezels in uw spijsverteringskanaal kan opnemen. Om uw dagelijkse aanbevolen inname te bereiken, verhoogt u uw inname gedurende een periode van een paar weken, niet een periode van een paar dagen.
