Metatarsalgie is een voetaandoening die wordt gekenmerkt door pijn in het gebied van de bal van de voet, meestal waar de tweede teen en voet samenkomen. Repetitieve beweging en kracht in het gebied zijn veel voorkomende oorzaken van metatarsalgie. Factoren die tot extra kracht op dat deel van de voet leiden, zijn onder meer strakke kuitspieren, schoenen met hoge hakken en overgewicht. Het uitvoeren van enkele zachte oefeningen kan u helpen om verlichting te vinden.
De kuit strekken
Het uitrekken van uw kuitspieren kan u helpen een deel van het ongemak van metatarsalgie te verlichten. Ga op armlengte staan tegenover een muur en leun erin, stap één voet voor de ander en plaats je handen aan de muur. Houd je achterste hiel op de grond en je knie recht en voel de rek in je kuitspier. Houd het uitrekken gedurende 30 tot 60 seconden, twee keer per dag.
Achillespees Stretch
Een flexibele en losse Achillespees speelt een rol bij het voorkomen van metatarsalgie. Ga op een trottoir of trap staan met je hielen aan de rand. Laat je hielen langzaam zakken en houd je positie een paar seconden vast terwijl je achillespees rekt. Sta op je tenen om je kuit te buigen en houd dat een paar seconden vast. Doe elke dag drie sets van 12.
Enkel extensie
Je enkels kunnen stijf worden van alledaagse bewegingen of atletiek. Ga op een stoel zitten, steek je slechte voet over je knie en grijp de enkel met je hand aan dezelfde kant. Houd je tenen met de andere hand vast en trek ze naar je toe totdat je heel veel pijn kunt voelen, adviseert het Bulletin over sportletsels. Houd vijf tot tien seconden vast en ontspan vervolgens voor tien. Doe elke dag drie sets van acht herhalingen.
Enkelflexie
Ga zitten zoals je deed in de enkelverlenging, met je voet gekruist over je andere been. Pak deze keer je enkel met de andere hand en je tenen met dezelfde zijhand. Trek je tenen naar je onderbeen tot je pijn voelt. Ontspan een klein beetje en houd vijf tot tien seconden vast.
Teen Pullling
De teentrekkingsoefening zal in eerste instantie ongewoon voelen en er vreemd uitzien, maar u zult misschien wat opluchting ondervinden. Ga blootsvoets staan met je voeten rond de heupen - wijd uit elkaar. Krul de tenen van de ene voet, dan de andere alsof je iets ermee probeert te pakken. Probeer jezelf met de tenen over de vloer te trekken tussen 3 tot 6 voet. Probeer 25 reps per voet uit te voeren, werkend tot 75, drie keer per dag.
