Overgewicht zijn als een tiener kan het school- en privéleven een grotere uitdaging maken. Als je tiener de wens heeft uitgesproken om af te vallen, kun je haar helpen dit op een veilige en duurzame manier te doen. Ze moet een gezond dieet met minder calorieën eten en haar fysieke activiteit verhogen. Door dit plan te volgen, kan een tienermeisje veilig tot 2 pond per week verliezen voor een maandelijks totaal van ongeveer 10 pond. Zorg ervoor dat je tiener met de huisarts spreekt voordat ze een nieuw dieet of trainingsplan begint.
Gezond gewichtsverlies voor tienermeisjes
De tienerjaren, vooral voor meisjes, zijn vaak beladen met lichaamsvorm en meten tot leeftijdsgenoten, wat ertoe kan leiden dat sommige tieners drastische maatregelen nemen om af te vallen. Moedig uw tiener aan ongezonde en gevaarlijke rages op het dieet te mijden, zoals het overslaan van maaltijden, het verwijderen van hele voedselgroepen of het eten van slechts een of enkele bepaalde voedingsmiddelen. Deze tactieken kunnen leiden tot gezondheidsproblemen en eetstoornissen. Een gezond plan voor een tienermeisje bevordert langzaam en stabiel gewichtsverlies en richt zich op het eten van voedzaam voedsel uit alle voedselgroepen in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.
Een calorietekort maken
Om gewicht te verliezen, moet je tiener elke dag een calorietekort aanmaken of meer calorieën verbranden dan ze verbruikt. Als het haar doel is om 10 kilo per maand te verliezen, moet ze een dagelijks tekort van 1.000 calorieën creëren, omdat 1 pond lichaamsvet gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën. Moedig haar aan om dit tekort te creëren door haar calorie-inname te verminderen en haar calorieverbranding te verhogen, omdat het verminderen van haar calorie-inname te laag kan resulteren in tekorten aan voedingsstoffen en andere ongezonde resultaten.
Voorbeeld dieetplan
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft het gemiddelde, redelijk actieve 14-jarige meisje 2000 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Als je tiener van plan is om haar calorie-inname met 600 te verminderen en 400 calorieën te verbranden door elke dag te bewegen, is een maaltijdplan met 1.400 calorieën goed voor haar. Gebruik het ChooseMyPlate.gov 1.400-calorie maaltijd- en snackpatroon om ervoor te zorgen dat ze alle voedselgroepen en voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft. Volgens het patroon heeft ze 5 gram granen, 1 1/2 kopjes groenten, 1 1/2 kopjes fruit, 2 1/2 kopjes zuivel en 4 gram eiwitvoer per dag nodig.
Gezond eten kiezen
Bied voedingsadvies aan om uw tiener te helpen slimme keuzes te maken die geen fastfood- en schoolautomaten omvatten. Bewaar voldoende vers fruit en verse groenten in het huis en vul mensen aan met volle granen, magere zuivel en magere eiwitbronnen zoals kip met wit vlees, vis en bonen tijdens de maaltijd. Bied haar gezonde snacks aan, zoals babywortels en hummus of popcorn met popcorn, voor een studievakantie en voor vrienden. Als ze met vrienden gaat eten, help haar dan vooraf gezonde opties te kiezen door de voedingsinformatie voor het restaurant online op te zoeken of te bellen om te informeren.
Manieren om activiteit te vergroten
Hoewel het verminderen van de calorie-inname cruciaal is om gewicht te verliezen, is actief krijgen ook belangrijk. Praat met je tiener over meer lichaamsbeweging - 60 minuten per dag is minimaal, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Afhankelijk van haar gewicht kan je tienermeisje ongeveer 400 calorieën per uur of meer verbranden met aerobics, schaatsen, wandelen of skaten. Ofwel als deel van haar dagelijkse uur van oefening of in aanvulling daarop, zou je tiener minstens 3 dagen per week spierversterkende activiteiten zoals gymnastiek- of lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en squats moeten uitvoeren, zegt de CDC.
